ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ: slim ਲੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਪੇਟ flabby ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਮੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਪੇਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਅੱਗੇ ਨੁਕਸ, ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ, ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ, ਲਚਕੀਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪਾਈਪ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ.

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ - ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਕਮਰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਦਦ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਆਸਣ, ਟੋਰ ਅਤੇ ਮੂਡ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਸੁਚਾਰੂ, ਇਹ ਸਿਰ ਹੈ Held ਵਿਚ ਨਿਰਪੱਖ, ਨੂੰ ਸਾਹ ਠੀਕ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਰੋਲ

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਧੱਕਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ. ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ CLASP.

ਇੱਕ ਸਾਹ 'ਤੇ, tailbone ਤੱਕ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਵਾਪਸ ਇੱਟਰੱਪਟ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ vertebrae ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਬੈਲੀ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ vertebrae ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਜਦ ਬਿਸਤਰਾ, ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਲਿਫਟ The ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ 8 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਮਰੋੜ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਪੈਰ. ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣਾ. ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ straining. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਮੋਢੇ ਬੰਦ ਢਾਹ ਅਤੇ ਸਿੱਖਦਾ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਨ. 'ਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਸਾਹ ਸਿੱਖਦਾ ਅੱਗੇ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ bobs ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚੋਟੀ ਦੇ-ਡਾਊਨ, ਨੂੰ ਛੂਹਣ MAT ਬਲੇਡ ਨਾ. 8-12 ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਖਿੱਚਿਆ

ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਝੁਕ ਝੁਕ, ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਖਿੱਚੋ. ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ' ਤੇ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਸਵੈਪ ਲਤ੍ਤਾ (, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਲੱਤ). , ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਲਈ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਦਲੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-12 ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਤਸਮੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ (ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ) ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ tensing ਰੱਖੋ. ਸਟਾਪ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ toned ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ!