ਘਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਘਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ, ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦਰਅਸਲ, ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਪੱਟ ਤਰਸਦਾ ਮੋਢੇ ਦੇਣ ਇਹ ਔਰਤ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ finesse ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ.

"Deltoid" ਕੀ ਹੈ

ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਬੇਹਤਰੀਨ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ deltoids. ਜਿਮ ਵਿਚ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ "ਡੈਲਟਾ" ਜ "deltoids" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਪੱਠੇ ਤਲ ਅੱਪ ਤੱਕ ਸਭ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. dumbbells, barbells ਜ dumbbells - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ mezzanine ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ dumbbell' ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਅਦਾਲਤ ਚੋਟੀ ਦੇ ਡੰਡੇ

ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ deltoids ਪੰਪ ਕਰਨ - ਸੁਪਰੀਮ ਬੈਠੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਗਰਦਨ ਗਰਦਨ ਦੇ nape ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ. ਕੀ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ dumbbells ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ-ਅੱਪ ਅਦਾਲਤ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਦਬਾ, ਜਦਕਿ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡਾਊਨ ਅਤੇ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ. ਤਿੰਨ 'ਤੇ - ਅਤੇ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ 12 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਸੱਤ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਰਨਾ ਪੰਪ ਸਥਾਪਤ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਘਰ - ਅਰਥਾਤ, ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ triceps ਅਤੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇੱਕ barbell ਦਬਾ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸਾਹਮਣੇ delts ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, deltoids ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ zhimom ਸੀਖਾ ਪਿਆ ਲਿਵਾਲੀ.

ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਜ਼ੋਰ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੱਧ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੀ. ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੱਖੋ ਨਿਰਵਿਘਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਇਹ ਪੱਟੀ ਹੋਵੋ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ - ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਠੋਡੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਟਿਪ ਦੇ The ਨੱਕ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ deltoids ਅਤੇ trapezius ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ dumbbells ਕੀਤੀ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕਮਰ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਵਿਚ dumbbells ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਨੂੰ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ deltoids ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿਰ 'circulates.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਜਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੇ, ਵੱਡਾ ਅਸਰ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੱਧ ਭੋਗਣਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, dumbbells ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਿਰ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਥੱਲੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਮੌਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਘਰ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਚਾਰਜ ਮਿਲੀ.