ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਅਲਾਟ ਵਾਰ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕ੍ਰਮ ਨਵ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਮ ਲਗਾਉਣ ਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਹਰ ਇੱਕ ਨਵ ਕਸਰਤ 20 ਵਾਰ ਤਕ prodelyvat ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ.

ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਦੇ ਮੋਢੇ - ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. dumbbell ਦੇ ਲਾਗੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਘੁਟਾਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕੜ. ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ. ਜਿੰਦ, ਜਦ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਪਕੜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.

2. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਆਮ ਕੱਸੇ ਕਰਾਇਆ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਸੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ (ਥੱਲੇ, ਚੋਟੀ ਦੇ, ਵਿਆਪਕ) ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਿਰ 'ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ (occiput ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਛੂਹ ਲਈ) ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਕੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਖੜਦੇ.

ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ

4. dumbbell ਦੇ ਲਾਗੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਘੁਟਾਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕੜ. ਉਪਰ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਭਾਰੋ. ਹਥਿਆਰ flexing ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘਟਾਉਣ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਭਾਵ, ਹੈ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ - ਜਦ ਸਿਾਨ ਸਾਹ - ਖੜਦੇ.

5. ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੋਰਡ ਦੋ ਚੇਅਰਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

ਚੇਅਰਜ਼ (backside) ਵਿੱਚ ਜ ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਬਣਾਉਣ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ - ਜਦ ਸਿਾਨ ਖੜਦੇ - ਸਾਹ.

ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - trapezius ਅਤੇ deltoid ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

6. dumbbell ਦੇ ਲਾਗੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ dumbbells ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹਥਿਆਰ. ਮੋਢੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਦ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ - ਸਾਹ, ਜਦ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਖੜਦੇ.

ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7. dumbbell ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ dumbbells ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਦ ਹੱਥ ਪੇਤਲੀ - ਸਾਹ, ਜਦ ਹੱਥ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਖੜਦੇ.

8. dumbbell ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ dumbbells ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਇਕ dumbbell ਘਟਾਉਣ ਜਦਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਦ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ - ਸਾਹ, ਜਦ ਹੱਥ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਖੜਦੇ.

ਪੁੰਪ ਘਰ ਮੋਢੇ ਸੰਬੰਧਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.