ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਲ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਅਪੀਲ ਦੇਣ ਦੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਡੌਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਾਰਡ ਬਿਲਡਰ," ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਇਸ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਥਲੀਟ ਟਰਾਇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਸਬਰ, ਅਤੇ ਸਬਰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ barbells ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਡੌਲੇ dumbbells ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ ਫਾਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. dumbbells ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੀਚ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ: ਜਦ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅਸਰ ਕਰੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੌਲੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਦਿਨ, ਕੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ "ਡਬਲ-ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੱਕ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਡੌਲੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿੰਗ ਵੱਧ ਛੇ ਘੰਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.

ਅਭਿਆਸ: ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਧਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ supination ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਡੌਲੇ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਜਾਰੀ flexed. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਾਲ, ਜੋ ਕਿ curl ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ projectile ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ bodybuilders ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਵ, ਦੇਣੋ ਕਸਰਤ ਬਣ, ਘਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੀਚ ਬਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਸੀ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, dumbbells ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਆਸਾਨ ਪਕੜ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਗਾਹ ਛੱਤ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਿਆ ਸਭ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚਾਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਸੀ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣ ਸਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ, ਕਸਰਤ "Diagonal Hammer", ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਤਿਰਛੀ dumbbell ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ barbell ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਸਲਾਹ, ਵੱਡੇ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਨਿਵਾ ਕੇ ਭਾਰੀ dumbbell ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੁਰਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਉੱਪਰ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ dumbbell ਡੌਲੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚੁੱਕੇਗੀ. dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੀਕ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਜਦ, ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ.

dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਈ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਵਾਰੋ ਅੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮੁਸ਼ਕਲ" ਭਾਰ ਵਰਤ ਕਰੇਗਾ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.