ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: "ਘਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?"

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕੇ 3 ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਨਾ ਘੱਟ ਦਾ ਮਤਲਬ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮੋਢੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ. Brachii ਡੈਲਟਾ deltoid ਕਹਿੰਦੇ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਹਾਓ ਤਿੰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਸਾਹਮਣੇ, ਮੱਧ (ਪਾਸੇ) ਅਤੇ ਵਾਪਸ. Delta ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਤਿਕੋਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਰਲਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦੇ ਪੱਤਰ ਵਰਣਮਾਲਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਕੇ ਡੈਲਟਾ ਚੰਗਾ ਮਾਲ "" ਨੂੰ ਘਟਾਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ? ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ dumbbells, barbells ਨਾਲ ਜ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜ ਪੁੰਜ deltoid ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਬਾਉਣ ਉਪਰ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਮੋਢੇ dumbbells ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਡੇਲਟਾ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਮੋਢੇ, ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ.

ਕਸਰਤ №1 - ਅਦਾਲਤ ਅੱਪ ਬੈਠੇ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ dumbbell ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ (8-10) ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋੜਨਾ - 2 ਮਿੰਟ.

ਕਸਰਤ №2 - ਅਲਟਰਨੇਟ podymanie ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells. Dumbbells ਵਿਕਲਪਿਕ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘਟਾਏ 'ਤੇ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਜਦ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਡਿਗਰੀ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ (8-10), ਬ੍ਰੇਕ 2 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ №3 - ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਤਾਰ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਉਪਰੋਕਤ dumbbells ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dilution ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਝੁਕ, ਹਥਿਆਰ ਖਿਤਿਜੀ, ਪਿੰਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ. ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਉਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ dumbbell ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ , deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ dumbbells ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਸੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ (ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ) ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ: ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ.

ਕਿਸ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘਰ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਹਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਦ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਡੈਲਟਾ' ਸਹਾਇਕ 'ਪੱਠੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਲਣ. ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੱਧ ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਕੱਸੇ ਪੁੱਟਣੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਗੇ ਉਹ ਪੱਠੇ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ shrugging ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੱਘਾ.

ਜੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਕੀਤੀ, ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨਿਆ ਅਦਾਲਤ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਹੱਥ ਵਾਇਰਿੰਗ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ dumbbells ਬੈਠੇ. ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੰਮ ਕਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.