ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ - ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਖਾਣ ਲਈ

ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਲੋਡ ਗਲਤ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਭੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ. ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਚੇਤਨਾ ਨਹੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ, ਕਿਉਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਇਓ ਕਾਰਜ ਦੇ. ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਕਿ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕੀ ਉਥੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

Sweet ਅਤੇ ਚਰਬੀ? ਬਾਹਰ ਪਾਰ!

ਉੱਥੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤੇ ਕੀ ਗ਼ਲਤ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ, ਕਿ ਕੀ ਦੇ ਪਰਵਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,. ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਪਾਬੰਦੀ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, - ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, candied ਮਿੱਠੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ 400-500 ਮਿ.ਲੀ. ਦੀ ਬੋਤ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਦੀ. ਕੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਚਕ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਸੀਮਤ ਹਨ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਣੀ?

ਪਰ, ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅੱਗੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ' ਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ ਤੇ ਹੋਰ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ! ਇਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਛੇਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਦ?

ਇਹ "ਮਿਹਨਤ" ਬਾਅਦ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਜ ਇਹ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਾਫ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ ਕਸਰਤ aerobically, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼? ਜੀ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਨਹੀ, ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਖਰਚ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. dieters ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨਾਲ ਪਰਖੀ. 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਦੁਪਹਿਰ 16,00 ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਬਾਲੇ buckwheat, ਚਾਵਲ, ਸਾਰੀ ਓਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ ਮਿਠਆਈ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਖੁਸ਼ਕ ਅਨਾਜ ਦੀ 50 g).

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ (, ਦੇ ਕੋਰਸ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਡਲ ਵਰਗੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 16,00 ਬਾਅਦ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਹੈਮ, ਮੱਛੀ, ਸੁੱਕ ਵਿਅੰਗ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ fingertips 'ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਕਿਸਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਲੱਬਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਤਵਾਲੇ ਚਾਲੂ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ - ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਿਕਤਾਬ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ 200% 'ਤੇ ਵੇਖਣ.