ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਹਥਿਆਰ. ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੂਖਮ

ਇਹ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕੱਸਿਆ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਜਿਮ ਵਿਚ tyaganiyu dumbbells ਅਤੇ barbells ਵੱਧ ਜਿਮ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਯੂਨਿਟ 'ਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਕ ਨਹੀ ਸੀ, ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਹਥਿਆਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਡ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ triceps ਹੈ, ਜੋ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਮੱਲਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਬਲਾਕ ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ, triceps ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਜੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਉਥੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੋਲਟੇਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਥੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੂਖਮ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕੇ ਖੇਡਿਆ, ਕੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਖੇਤਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਕੰਮ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਘਰ ਸਥਿਤੀ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ, ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਨਾ ਤੁਰੰਤ ਵੱਡੀ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਰੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ ਚੁਣੋ. ਅੱਗੇ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਹੱਥ ਪਕੜ ਦੇ ਹੈਡਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਤੇ ਸਨ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣ

ਕਿਉਕਿ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਅੱਡ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਵਾਰ triceps ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਿਆਉਣ ਪੱਟੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਹਨ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ, ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਦਬਾਅ triceps ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਸਾਹ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹੈਡਲ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਜ ਹੋਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਡਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਸੰਦ ਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਬਲ ਹੈਡਲ ਵੱਡਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਡਾਇਰੈਕਟ ਹੈਡਲ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ triceps ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਿਰ, ਅਤੇ V-ਕਰਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਥੱਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਸਤਕਾਰੀ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

1. ਕੰਮ ਦਾ triceps ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸੁਚਾਰੂ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ - ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ.
6. ਬਲਾਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਹਥਿਆਰ, ਵਧੀਆ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ "ਸਕਿਊਜ਼ੀ" ਆਖਰੀ ਬਾਕੀ ਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਜੇ, ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਲਈ' ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਦੇ.
8. ਵੱਡੇ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ 'ਚ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.
9. 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੇ 3 5 - ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਸੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.