ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ

ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੌਕਾ ਪਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ - ਪੱਠੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁਣਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਰ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ, ਊਰਜਾ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਹੈ, ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਫੀਸਦੀ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ,.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਧਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਹਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਖਾਣਾ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਜ਼ਮ - ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ, ਲੀਨ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਿਸੰਚਰਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਮਸਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ elasticity ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੂਰਨ ਪੋਸਟ-Workout ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 50 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ, 20g ਘਾਟ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਲੋਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ Muscular ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਦੀ ਮਦਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਕਸੇਲਰੇਟਿਡ ਰਿਕਵਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਭੰਡਾਰ ਮੁਆਇਣਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਘਟ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਅਜਿਹੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਆਪਸ ਵਿੱਚ) ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੇਲੇ.

ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਫੋਕਸ

ਚੰਗਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਦੀ ਕੀਮਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਨੌ ਘੰਟੇ ਸਲੀਪ ਸੱਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤਕਨਾਲੋਜੀ blackout" ਵਰਤਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ 9 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਛੂਹ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਬਾਅਦ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟਾਈਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਆਵਾਜ਼ ਸਲੀਪ.

ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ

ਰਾਹਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹੱਕਦਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇਣ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਗਲਤ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਬਾਕੀ ਜੇਕਰ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦੁਕਾਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਨੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਰਾਹਤ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡਾਊਨ!

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ - ਕਿਉਕਿ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਰਥ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਦਾਇਮੀ ਪੜਾਅ ਸਲੀਪ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਘਾਟ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ' ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਫਾਰਮ ਸਮੁੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਈ ਕਦਮ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ

ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਿਚਲਿਤ. ਗੀਤ ਦੇ ਹੌਲੀ ਟੈਮਪੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦਰ ਨਬਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਹੁਾਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਸ਼ਬੂਵਾਲੇਲੋਸ਼ਨ ਮੋਮਬੱਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਜਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

• ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਚੋਗੇ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕੱਛਾ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ douche ਲਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਡਰਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਆਵਾਜ਼, ਪਰ.

ਟੀਚਾ ਪਰੈਟੀ ਟ੍ਰਿਮ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਜ ਵੱਡੀ ਡੌਲੇ ਹੈ, ਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸੰਭਵ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਫਿਰ ਮਾਣ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਫ਼ਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.