ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਹੈ - barbell ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਨੌਜਵਾਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮਸੂਲ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਮੁੰਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਜ਼, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ "ਫਰਾਲੀ" ਦਿਨ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਕੀ ਹੈ? ਪਰ, ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ bodybuilding ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ - ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਲਾਨੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਫ ਭਰਪੂਰ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਗਾਹਕੀ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੀ ਜੇ ਕੋਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਪੋਸਟ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰਭਾਵੀ ਸ਼ੈੱਲ - ਸਭ ਅਮਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ barbell ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ projectile ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਹਜ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇੱਥੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਜਿਮ' ਤੇ, ਆਦਿ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰ ਦੇ ਮੈਟਲ ਡਿਸਕ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ. ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਬਿਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ polyarticular ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੈੱਲ ਝੂਠ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਮੋਢੇ, triceps, ਛਾਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ. ਜ਼ੋਰ ਧੜ 'ਤੇ ਹੈ. deadlift ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਅਥਲੀਟ ਵਾਪਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਲੈਸ. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squat flexor ਅਤੇ extensor ਲਤ੍ਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੰਨਿਆ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ powerlifters ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹੁਣ odnosustavnyh ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜ deadlift ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਹੋਸ਼ ਉਡੀਕ ਬਿਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਝੂਲੇ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੀ ਸਕੀਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਤੰਗ ਪਕੜ, ਹੋਰ ਲੋਡ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ barbell ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਪੈਰ. ਵਾਪਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ branching ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,. ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਕੂਹਣੀ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਪਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਮੁਕੰਮਲ ਪੜਾਅ ਪੋਸਟ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣੇ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛੋਟੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪਹੁੰਚ ਕਰ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10-12 reps ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ barbell - ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ (ਫੌਜੀ ਦਬਾਓ). Bodybuilders ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ ਸੋਧ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸੌਖਾ ਕਹਿਰ:, ਜੈਵਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਡੰਡੇ jerk ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ. ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਬੰਦ, pedantry, ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.