ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ: ਅਸਲ ਵਿਚ' wasp 'ਲੱਕ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ' ਤੇ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ

ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸੈੱਟ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਰੂਪ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਾਹਤ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੈ.

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੋਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਜ ਹੋਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ. ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਚਲਾ.

ਹੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੇਖ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਅੱਗੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ - ਪੈਰ ਦੀ ਵਾਧਾ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਦ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਦਾ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਚਲਾ. ਲਿਫਟ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ rectus abdominis ਪੱਠੇ, ਬਾਹਰੀ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ - rectus femoris.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਾ ਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੰਮਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਬਿਨਾ ਦਬਾ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਹਾਲਾਤ ਪੇਲੋਡ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਉੱਠਣ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ - oblique ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖੜਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਹੱਥ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ expanders ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੀਜੀ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੋੜਿਆ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਲਫਟਸ ਲੱਤ ਦੇ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਇੱਕ ਮਰੋੜਿਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਿਨਾ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੰਜ ਤੇ ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਹੋਰ ਵਿਚ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਦਦ ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.

ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ, ਸਾਨੂੰ ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ - ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਝੂਟੇ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੈਰ' ਤੇ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਪੰਜ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧਾ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਬਣ ਦੱਸੋ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਹੜੇ 'ਤੇ.

ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ!