ਪ੍ਰੈਸ ਫਿੱਟ. ਅਭਿਆਸ

ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੱਟ.

ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਲੀਵਜ਼ ਵਿਚ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ. ਲੋਕਲ ਪੇਟ ਅਸੰਭਵ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰੈਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਬੰਦ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਕੀ ਹਨ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਦੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਬਾਲਣ, ਪੰਪ ਕਰਨ ਪੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਕੀ ਹਿੱਸਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤ ਹਟਾਈ - ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੜਾਅ - ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ - ਮੁੱਖ ਸ਼ੈੱਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸੁੱਟਣ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਵੇਰੇ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਜ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਪਰੇਰਨਾ ਛੇ-ਪੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਖ਼ਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਢੰਗ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਰਥਾਤ, ਵੱਧ ਲੋਡ, 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਏੜੀ ਚੂਲੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ. ਭਵਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਰੱਖਣ. Elbows ਗੋਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, - ਸੱਜੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੋਨੋ ਵਰਜਨ 'ਤੇ 30 ਰੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ. ਦਰਜਾ - ਪਿਆ. ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ. ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਪੈਰ - - ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ, ਹੱਥ - ਸਿਰ ਦੇ ਭਵਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਵੱਖ. 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਸਰਦਾਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਥੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਊਬ - ਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਫੀਚਰ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਹੇਠ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਲ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ kardiozanyatiya ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਹੈ. ਹਫਤੇ 'ਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ. , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਘੱਟ, ਸਫਲਤਾ ਬਿਨਾ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ, ਨਾ. ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ. , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕਰਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ - ਭਵਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. oblique ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ - ਦਾ ਹੱਕ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ vise ਪੈਰ ਖਿਤਿਜੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੁਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਹੈ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸੈੱਟ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ? ਕਸਰਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਗਨ.