ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਗਏ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਹੀ ਕੁਦਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਆ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਢੰਗ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਚੂਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਉਤਸਾਹਿਤ ਟਿੱਪਣੀ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਅੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਕਦੇ, ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਾਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਣਾਉਣ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਧਾ buttocks, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਰਥ ਵਿਚ ਕੁੱਟਣਗੇ ਜਾਵੇਗਾ ਤਿਮੋਥਿਉਸ ਵਰਗਾ ਕੋਚ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਲਾਸ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੀ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਾਸੇ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ buttocks ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ' ਤੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ squats ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁਕੰਮਲ squats ਲਈ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਵਿਖਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ. Squat, ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ. ਲੋਡ ਫਿਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਤੁਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੈ ਕੇ.

ਜਿਮ ਫੀਚਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ deadlift ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੋਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਬਾਰੇ.

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਅਤੇ ਬਹਾਨੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾ ਲੱਗੇਗਾ.

ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਚੜ੍ਹ ਲਈ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਰ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਬਸ ਕੁਲ੍ਲ ਲਈ ਰੱਸੀ ਉੱਤੇ ਛਾਲ - ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਮੀਦ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਵਰਗੇ dumbbells ਨਾਲ lunges. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਤਣੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਪਾ ਸਥਿਤੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਤਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਬਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਘਰ ਦੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਹੋਰ ਸਭ ਦੀ ਈਰਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਲਾਹੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚੰਗੇ! ਇਹ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!