Superset - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ

ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. dvusetami ਕਸਰਤ trisetami, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ, supersets, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਸਿਖਲਾਈ supersets ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਤਾਬ "Supertrenening" ਮਾਈਕ Mentzer ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

bodybuilding ਦਾ ਇੱਕ superset ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ supersets ਵਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਪੱਠੇ ਆਮ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ superset ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਆਊਟਲੈੱਟ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ.

Superset - ਕੋਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ.

supersets ਕੀ ਹਨ?

Supersets ਦੋ ਫਰਕ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ;
• ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ.

ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ supersets ਹਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ squat ਹੈ, ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹੈ , ਮੁਰਦਾ ਕੱਢਣ. ਦੋਨੋ ਵਿਕਾਸ ਦਰ gluteal ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. superset ਵਿੱਚ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਰ ਘਟਦੀ, ਲਗਭਗ ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ Supersets ਉਸੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ, ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ quadriceps 'ਤੇ, ਦੂਜਾ - hamstrings ਤੇ ਸਿਾਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪੱਠੇ ਉਲਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਸ-ਛਾਤੀ, triceps, ਡੌਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

supersets ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ superset ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਖੜੋਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਗ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ. ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਪਲ ਲਈ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜ supersets ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ.

bodybuilding ਵਰਗੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, supersets - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ bodybuilders ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ Supersets

ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ bodybuilding ਦੋਨੋ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਲਈ ਤਰਕ ਪੱਠੇ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ microfractures ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ supersets ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭਾਵ supersets - ਲੋਡ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਇਸ 'ਤੇ.

Supersets ਸਲਿਮਿੰਗ

ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ superset? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਗਰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਵਰਤ supersets ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋ ਨਾਲੋ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਮਝਦਾਰੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ supersets ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਨੇੜੇ ਆ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਇਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15-20 ਵਾਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ.

ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਈ ਠੀਕ supersets?

Superset - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਜਵਾਬ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਪਦਾਰਥ superset ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ bodybuilding ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ mnogopovtornom ਮੋਡ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸੇ supersets ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਾੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣ ਜਾਵੇਗਾ.