10 ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਜ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਹੈ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਚਿਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ contraindicated ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕੋਈ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਨਾ ਖਾ ਸਕੇ.

ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ

ਜੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਦ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਪੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਲੈ ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਡਬੋਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ.

ਬੇਕਿੰਗ

ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਦੋਨੋ ਪਕਾਉਣਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੰਡ ਜ ਲੂਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਨੋਟਿਸ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਬਸ unbearably ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ, ਖੰਡ, ਸਮੇਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗੁਆ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਤਰ ਫੀਸਦੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਬਰਗਰ ਜ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ

ਚਿੱਪ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪਰਤਾਉਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ, - ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀ ਹਨ replenishing ਨਾ.

ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਦਾ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਖੰਡ ਉਤਪਾਦ ਵਰਗੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਭ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਉਹ ਵੀ ਹੌਲੀ metabolism ਨੂੰ, ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ.

ਊਰਜਾ ਬਾਰ

ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਆਪ ਹੀ ਮਿਆਰੀ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

aeration

Carbonated ਪੀਣ - ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੜ ਕੇ - ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ metabolism ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਪੈਣੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਬਤ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਆਏਗਾ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਨੀਰ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪਨੀਰ ਮੌਜੂਦ ਪੁੰਜ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਸਵਾਦ ਪਨੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਨੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ mozzarella ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਲੇ ਅੰਡੇ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ, ਤਲੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਰਸੋਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਜ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥਿੰਧਿਆਈ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਲੈ ਕੇ ਅਸੰਬਲੀ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅੰਡੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੱਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.