ਮਸਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ

ਪੱਠੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ - ਉਹ ਸਾਡੇ ਮੁਹੱਈਆ ਮੋਟਰ ਸਰਗਰਮੀ, ਸਾਹ, ਲੰਘਾਉਣ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ genetically ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕੌਣ ਹੈ?

ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ sarcoplasmic ਅਤੇ hypertrophy ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. Sarcoplasm ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਅਤੇ connective ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

Connective ਫ਼ਾਇਬਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਉਥੇ microdamages, ਜ਼ਖ਼ਮ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਕਰਨ ਲਈ 80% ਦੇ ਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਦੇ ਤਹਿਤ ਉਚਿਤ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ microdamages.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਉਪਰੰਤ 4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੋਡ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਹੀ ਫੀਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਿਉਕਿ ਵਿਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲੋੜ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਕੈਰਾਟਿਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਸਥਾਗਤ ਤੱਤ ਹੈ (ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਬਾਰੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ). ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਈ 30-40 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਕਮ 6 ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਗੌਰ ਨਾ ਕਿ ਕੀ ਸਮੋਕਿੰਗ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੋ - ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਜਦ ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸੇ?

ਜਦ ਘਟਾ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਮੋਕਿੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ, ਜਦਕਿ ਨਾਟਕੀ ਭੜਕਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ constricted ਖੂਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਕ ਨਹੀ ਹੈ.