ਆਖਿਆ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ: ਕਈ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਜ਼ੋਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੰਪ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਸੰਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਡਰਾਫਟ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਤ ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਾਪਸ ਕਸ ਕੇ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਿੰਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਯੂਨਿਟ ਅਜਿਹੇ ਛਾਤੀ, ਅਤੇਸੱਭ, ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ, ਕੂਹਣੀ, bicep ਤੌਰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਸ ਇਸ ਨੂੰ, ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਾਡਲ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਜ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ.

ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੀਖਾ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਨ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਆਪਕ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਪੁੱਛੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਲੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਅੱਗੇ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਜ਼ੋਰ ਬਲਾਕ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: inhales ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਕੱਢਣ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ Blades ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਬਾਅਦ ਸ਼ਤੀਰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

3. ਹੁਣ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵਾਪਸ. ਕੇਵਲ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਵੱਡੇ ਆਪਣੇ ਪਕੜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਪੱਠੇ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਤਕਨੀਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਕਢਿਆ

ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਧੜ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਿੰਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਹੇਠ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪ ਰਖ ਅਤੇ ਤਲ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Elbows ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸ਼ਤੀਰ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

3. ਹੁਣ ਗਰਦਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ

ਲਿੰਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ rungs 8-10 ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਕਫੀ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਉਹ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੂਹਣੀ ਕਰ. ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਦੀ ਦੇਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਧੜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.