Deadlift. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

Deadlift - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਵਿਕਸਤ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਚਲਿਤ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ powerlifter ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. Powerlifters ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ deadlift. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਖਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ. ਜੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਤਾਕਤ ਲਈ deadlift ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਥਲੀਟ ਪੋਸਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ 'ਤੇ ਪਿਆ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ" - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਉੱਤੇ" ਇੱਕ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਕੜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਡੰਡੇ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਅੱਗੇ, projectile ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ deadlift ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਲਈ ਉਪਕਰਣ, ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਪਕੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਪੱਟੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੰਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਬਾਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਲਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਰਾਬਰ.

slimness ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ Deadlift. ਇਹ ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਦਿਨ, ਜਦ ਯੋਜਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਬਣ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ deadlift ਚੁਣਿਆ. ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਗਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਕੋਰਡਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਹੜੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ deadlift ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਦੇ ਇਕ - ਬੈਠ-ਅੱਪ. ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ squat ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਬਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਲੱਕ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ deadlift ਹਨ. ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, deadlift ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Deadlift - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਠੇ squats ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਕੱਢਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਆ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈੱਡਲਾਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੀਵਰਟ Mak ਰਾਬਰਟ ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, squats, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਹੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਲਾਲਚ. ਔਸਤ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ squats ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਲਾਈਟ ਲੋਡ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਯਕੀਨੀ.