Girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ SLIM ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ' ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾ Muscular ਬਣਨ ਦੇ ਡਰ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ physiologically ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ flabby ਪੱਠੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੈ girls ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ. ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਡਰਾਇੰਗ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ: ਇਹ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ 10 ਵੱਧ ਨਾ ਘੱਟ, ਪਰ ਵੱਧ 25 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, ਨਾ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ, ਜ ਸੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ.

ਉੱਥੇ girls, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਸਾਰੇ ਰਾਹ" ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਵੱਧ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਰ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ. 3-4 ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ 2-4 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਲੱਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ;
• ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ flexion;
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਪਾਸੇ ਤੱਕ (ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ);
• ਬੈਠਣ-ਅੱਪ dumbbells (plies) ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੱਤ ਰੈਕ ਵਿੱਚ;
• ਜੀਅ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ supine ਫੁੱਟ (ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਦਾ ਅਧਿਐਨ);
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ (ਸਟੱਡੀ ਵੱਡੇ ਦਬਾਓ) 'ਤੇ ਪਿਆ ਮਰੋੜ;
• ਰਾਡ ਖਿਤਿਜੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਬਲਾਕ;
• ਖੜ੍ਹੇ ਸੀਖਾ broaching;
• hyperextension.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਥੇ girls, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਿਕਾਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਡੱਲਾਸ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 3, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ, 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ

• ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squat ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ;
• deadlift dumbbells ਜ barbells (ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ);
• ਰਾਡ ਵਿਆਪਕ (ਜ ਔਸਤ) ਪਕੜ ਛਾਤੀ ਵੱਡੇ ਯੂਨਿਟ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਲੱਤ curls;
• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਦਾ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਕੱਢਣ;
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਜ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਿਆ dumbbells;
• ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ

• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ;
• ਰਾਡ ਵਿਆਪਕ (ਜ ਔਸਤ) ਪਕੜ ਛਾਤੀ ਵੱਡੇ ਯੂਨਿਟ;
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਦੋ dumbbells ਉਪਰ (ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ);
• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਦਾ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਕੱਢਣ;
• ਰਾਡ ਤੰਗ ਪਕੜ ਛਾਤੀ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ;
• dumbbells ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ (ਬਟਰਫਲਾਈ) ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ;
• pullover;
• ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਬੈਲਟ ਦਾ ਜ਼ੋਰ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ

• ਮੌਕੇ '(ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ) ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ' ਤੇ ਹਮਲੇ;
• deadlift dumbbells ਜ barbells (ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ);
• ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ (ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ);
• ਬੈਠਣ-ਅੱਪ dumbbells (plies) ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੱਤ ਰੈਕ ਵਿੱਚ;
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਦੋ dumbbells ਉਪਰ (ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ);
• ਦੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪਾਸੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਵਿੱਚ dumbbell;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਦਾਲਤ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਤੱਕ;
• ਰਾਡ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ triceps.

ਕਮਰੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹੀਟਿੰਗ 10 ਮਿੰਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਾਫੀ ਰਹੇਗੀ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਜ ਰੱਸੀ ਕਸਰਤ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਣਗਹਿਲੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੁਖਦੀ ਪੱਠੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ.