ਮੋਟੀ ਪੱਟ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨੇ wasp ਲੱਕ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਗੋਲਾਈਦਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ fashionable ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ-ਪੱਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਧੀਨ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ ਨੇ? ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ; ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੇ ਤਿਆਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਸਾਈਡ lunge ਅਤੇ chiasm

ਜਦਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਇੱਕ ਦੋ-ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀ ਖਲੋ,. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਲ ਇਕ ਕਦਮ ਲਵੋ (ਸੱਜੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੇਲਾ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ.

• ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੰਦ Push ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ 'ਤੇ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ crosswise ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਰੱਖ ਛੱਤ ਨੂੰ ਅਤੇ' ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪੁੱਟਣੇ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.

ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ , ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ Crossroad' ਤੇ ਸਭ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੈਸ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

Lunge ਦੌੜਾਕ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰੋਲਿੰਗ ਰੈਕ

ਮੋਟੀ ਪੱਟ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਰਮਾਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ lunge ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਹਨ:

• ਖਲੋ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਬਣਾਓ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ lunge ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗਿੱਟੇ ਉਪਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਜ sprinter ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

• ਅਗਲੇ ਤੱਤ ਸਰਗਰਮੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਧੱਕਣ, lunge ਤੱਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਚਾਨਣ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੰਗ - ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਦਬਾਓ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹਾਰਡ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜਾ ਹੈ, ਜੇ, ਨਰਮੀ ਪਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ lunge ਦੇ ਬਾਹਰ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ 15 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ.

ਡਾਇਨਾਮਿਕ "ਕੈਚੀ"

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹਨ - ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਚੋਣ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੈਚੀ ਹੈ.

ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ lunge ਦੌੜਾਕ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੇ, ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਪਸਾਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬੰਦ Push ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ. ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦੌੜਾਕ ਦੇ lunge ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਡੁੱਬ, ਪਰ ਹੁਣ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਉਸ ਦੀ ਸੱਟ ਬਰਾਮਦ ਨਾ), ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਬਿਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 15 ਵਾਰ.

Diagonal lunge

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ monotonous - ਇਸ squats ਅਤੇ lunges. ਬਾਅਦ, ਇਤਫਾਕਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਕਸਰ ਹਮਲੇ ਲਈ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ, ਪੰਜੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਖਿੱਚਿਆ. (ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀ,) ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਹੈ ਲੈ ਲਵੋ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਧੜ straining ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਹੱਥ ਪੁੱਟਣੇ. ਉਭਾਰਿਆ - ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ fingertips ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੇਖੋ - ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਟ ਦਾ ਘੇਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੰਦ Push ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

plie

ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਲੇ ਤੱਕ ਉਧਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. , ਨੂੰ ਵੀ ਗੋਲਾਈਦਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ - ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਭ ਆਮ ਔਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

, ਮਿਲ ਕੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਏੜੀ, ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ. ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅੱਧੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਉਪਰ ਹਨ, ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੱਟ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ: ਪਾਸੇ (ਬੈਲਟ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਦੂਰ) ਤੱਕ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ plie ਦੇ ਥੱਲੇ. plie ਤੱਕ Rising, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡ skolznite ਵਾਪਸ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.

ਸੋਧ ਲੱਤ roundhouse

ਇਹ ਆਈਟਮ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ kickboxing ਵਿਚ ਆਇਆ ਸੀ. ਅਜੀਬ, ਕਾਫ਼ੀ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਖੇਡ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ; ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੱਤ ਚੱਕ Norris ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਵਰਜਨ ਮਹਿਲਾ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ.

• 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ' ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਨਾਲ ਚੁਕਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਖੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਨੂੰ ਇੱਕ flexed ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਚੂਲੇ ਦੀ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

• ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ (ਖੇਡ ਜੁੱਤੀ ਜਰੋਮਜ਼ਬੂਤੀ): ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ slimming ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਵਾਰ - ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ.

ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ

ਮੋਟੀ ਪੱਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਸਮੇ, ਲੱਤ ਵਰਕਆਉਟ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ:

• ਪੂਰੀ ਤਸਮੇ, ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰੱਖਦੇ ਪੱਠੇ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਦਬਾਓ, ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੰਦ Push ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਡੇ ਧੜ ਸਿਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੜ੍ਹਨ. ਤੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ.

• ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ lunge ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਘੱਟ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਛੜੀ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਜੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟੀ ਪੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਨਾ ਕਰੋ? ਧਿਆਨ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਗੁੰਮ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਖਵਾਹਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੋਟੀ ਪੱਟ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਨ ਲਈ. 90-100 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਜੀਨਸ ਜ ਸ਼ਾਰਟਸ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ. ਮਠਿਆਈ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੂਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਉਹ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਵੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਾਗਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਜ "ਸਕੀਇੰਗ" 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ - ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ plyometric ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਸਟਮ.
• ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ, ਹਲਕਾ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁਣੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ dumbbell - ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਿ ਕੀ ਜ kardiozaryadka ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਯੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ.

ਪਰ ਅਸਲ 'ਚ ਮੁੱਖ ਗੁਪਤ ਝੂਠ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਨਹੀ ਹੈ.