Girls ਲਈ ਕਸਰਤ ਫੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ - ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਠੰਡਾ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ?

• ਪੈਸਿਵ. ਇਹ ਇੱਕ tensile ਫੋਰਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਰਗਰਮ. ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
• ਬੈਲਿਸਟਿਕ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤ ਹੈ ਇਸ ਕਦਮ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਈ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸੱਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
• ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਇਹ ਸਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ stimulates.
• ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁੜ accelerates.
• ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ.
• ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਤਮੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ.

ਇੱਕ ਬੈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ:

• ਹਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਯਾਦ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
• ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਧਿਆਨ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦੁੱਖ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ.
• ਖਿੱਚਿਆ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਸੇਕਣ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ.
• ਅਭਿਆਸ ਅੱਗੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਭਰ ਗਈ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ: ਕਸਰਤ

• ਨੇਕ ਖੜ੍ਹੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਹੜੱਪਣ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ buttock ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਹਾਲਤ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
• ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨਾਲ ਚਰਬੀ, ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਇਸ ਲਈ.
• ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੈਠ, ਤਲਾਕ ਲਤ੍ਤਾ. ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ.

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ: ਕਸਰਤ

• ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ - ਇਸ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਬਿੱਲੀ ਪੈਦਾ ਹੈ." ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਵਾਪਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ sags, ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ 15-20 ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਪਕੜ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ Flex. ਇਸ 'ਤੇ ਝਾਤੀ ਹੇਠ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ 15 ਸਕਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਇਸ ਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗਾ. ਧੜ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੁਖਦਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਲਾਪਤਾ ਹਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਬੈਠੇ. ਲਤ੍ਤਾ ਘਟਾਉਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਵਚਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਪ straightens.

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿਖਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਹੋਈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਪੱਠੇ ਫਿਰ ਨਾ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ:

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਤੌਰ ਭਾਵਨਾ ਸੀ. 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
• ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. Palms ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਧੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਨਿਵਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ leans. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਸਵੀਕਾਰ. ਹੁਣ,, ਮੋਢੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹਥੇਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ. ਕਸਰਤ ਅਚਾਨਕ postyanut ਪੱਠੇ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਪੱਠੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ stiffen ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਗਈ.

ਜੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਜਿਮ. ਵਰਤੋ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.