ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖੁਰਾਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਕਸਦ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਬਰਾਹਾਮ, ਇਹ ਖਾਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੱਖਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ, ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤਾਲਮੇਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ, ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, lunges ਅਤੇ squats. ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਨੁਕਸਾਨ ਪਿਛਲੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
Squats ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਨਾਲ squats ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਲਈ, ਉਹ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ, ਜਦਕਿ squats ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ SLIM ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੱਖਣ. Squats ਵਿਆਪਕ ਹਨ - ਉਹ ਇੱਕ ਗੱਤਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਜ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟਰਾਇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. , ਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈੱਲ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, - ਮਖਮਲ, ਵਜ਼ਨ, dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ. ਜਦ squat ਵਿਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ ਦੇਖਿਆ, ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਦਾ ਪੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਭਵ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ squats ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਹ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋਡ਼, ਨਸ ਖਿੱਚਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ. ਇਹ ਸਨਸਨੀ ਕੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਹੋਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ squats ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲਤ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ - squats ਪਿਛਲੀ ਗੋਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਲੋਕ ਲਈ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ, ਜ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਉਹ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਹਰ ਕਿਸੇ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ squats ਲਈ, ਲਾਭ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਜੋ squats ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇ ਪੱਠੇ abdominals ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ, ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਚ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਦੇ ਨਾਲ squat. ਘਰ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਏੜੀ - - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, "ਸੱਜੇ" squats ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਰੱਖਣ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿੱਘੀ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਲੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ, ਅਤੇ ਨਾ ਡੂੰਘੇ ਬਣ. ਜਦ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਜ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਦੇਵੇਗਾ!