ਓਲਗਾ Portnov - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਖੇਡ - ਸਿਹਤ, ਜੋਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋ Olgoy Portnovoy ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੰਤਰ ਅਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ. ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕੋਚ - ਓਲਗਾ Portnov

ਓਲਗਾ - ਅਥਲੀਟ, ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਲਕ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ, ਰੂਸ ਤਮਗਾ ਜੇਤੂ ਦੇ ਬਹੁ ਜੇਤੂ. 2012 ਵਿੱਚ, ਓਲਗਾ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜੇਤੂ ਬਣ ਗਿਆ. ਉਸ ਨੇ ਓਲਗਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸੀ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਤੂ ਰੂਸ 'ਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਓਲਗਾ ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫੈਕਲਟੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ trainer. ਓਲਗਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ Portnov ਹਰ ਦਿਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਸ਼ੌਕ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਓਲਗਾ Portnov ਦੁਆਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. "ਜਾਗ" ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਵਧੀਆ ਚੋਣ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਲਈ, ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੋਝ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Portnov ਓਲਗਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ - ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਓਲਗਾ ਵੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕੋਚ, ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਲਗਾ Portnov ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ,, ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵੇਖਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰਨਾ ਵਰਕਆਉਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਹ ਦੇਣ. 20 ਕਸਰਤ ਓਲਗਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਰਮ ਚੂਲੇ

ਓਲਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੂਲੇ ਫਰਮ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਨਤੀਜੇ ਸਭ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਓਲਗਾ ਨੂੰ squats ਵਰਤ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ lunges. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਬਰ - ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਈ ਹਵਾਲੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ Portnov ਓਲਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ, ਬਿਹਤਰ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਕੱਸਣਾ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਿਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.