ਆਸਾਨ ਮੁਕੰਮਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਪੈਰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਇਕਾਈ ਹਨ. ਇਹ ਝਲਕਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਉਸਤਤ ਕਲਾ ਵਰਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੱਥੀ ਕਰੋ. ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਹੇਠ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹੇਠ ਰੂਪ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ, ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ, ਸਭ "ਸਮੱਸਿਆ" ਸਥਾਨ ਲਈ ਸਭ ਮਹਿਲਾ ਖਾਸ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੱਟ, ਮਿਹਨਤ ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ:

1. ਤਿਆਰੀ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ. ਚਾਪ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ, ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਪੁੱਟਣੇ: ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਗਲਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਵਾਰਮਿੰਗ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਜਿਸਟਰਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ.

2. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਏੜੀ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ toes. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਪੇਟ ਅਤੇ buttocks ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸਵੀਕਾਰ. ਹੱਥ ਧਾਰਨਾ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ squat. ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਡਿਸਪਲੇਅ, ਅੰਗੂਠੇ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ. ਦੀਵਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਛੈਹ ਦੂਰ ਨਾ. ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 10-20.

3. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਹੱਥ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਸੱਜੇ buttock 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ buttock ਤਬਦੀਲੀ ਲੈ. 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ. ਲਤ੍ਤਾ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ upwardly ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਲਤ੍ਤਾ - ਚੋਟੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਪਹਿਲੀ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲਗਭਗ ਮੁਕੰਮਲ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜਦ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 40-45 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਘਟਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਮਾਰਦੇ ਲਾਗੂ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. 15-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਪੱਠੇ , ਨਿਸਚਿੰਤ ਰਹਿਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ.