ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਾਲ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਾਠਕ ਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ੋਰ dumbbells ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਕੈਨਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕੀ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ:

• ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਧਾ ਚੁੱਕਣ deltoid ਪੱਠੇ (ਮੋਢੇ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
• ਜਦ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਕੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥ (ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ) ਡੌਲੇ ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਜੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਮੱਧਮਾਨ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਕੰਮ triceps ਹੱਥ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਚੁੱਕਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਜ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਮਕਸਦ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਹੱਥ-bazooka

ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਭ ਦੋਨੋ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. , ਅਜੀਬ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮੁਤਾਬਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਆਦਰ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਸੀ "ਬਕ."

ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆ ਨਾ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦਾ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਹੋਰ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ novices ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਥੇਲੀ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਠੋਡੀ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਨ ਅਥਲੀਟ ਖਿੱਚਿਆ - ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੋਣ ਹੈ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਧੜ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹਾਰਡ ਦਾ ਕੰਮ

ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਤਾ ਹੈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਗੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਵਰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ vertebral ਡਿਸਕ deform ਜ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਲੋਡ ਬੈਲਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਅੱਪ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕੋ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਕਲਪਿਕ. ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਸਹੀ ਹਨ.

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੌਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਟ, ਸੱਟ ਖਿਡਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਭਾਰੀ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਨਮ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮਾਨ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, dumbbells 2 ਕਿਲੋ) ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਕਸਰਤ 8-12 reps ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਬ੍ਰੇਕ 40-60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਰਾਡ ਮੋਢੇ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਲੈ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕਣ dumbbells ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਢੰਗ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਥੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਖਤੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੋਰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਾਰੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਭ, ਨਵਆਉਣ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨਾਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਡੌਲੇ dumbbells ਉਪਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਢਿਆ. ਪਰ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਹਨ ਵਲਫਟਸ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਰਾਬ deltoid ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮੋਢੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ!

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 2 ਕਿਲੋ 32-ਸੇਰ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਖੇਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਥਲੀਟ, ਢੰਗ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਗੜ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਹਾਲ ਵਿਚ ਭਾਰੀ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਲਈ ਖਰਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟ ਕਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਹੈ: "ਠੀਕ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ?" ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, zhimami ਡੰਡੇ ਅਤੇ squats ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਚਨਬੱਧ ਖੜਦੇ, ਪਰ mahah ਲੋਡ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, - ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਤਲ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ' ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਹ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਪੈਦਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਫਿਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ (ਮੋਢੇ, ਡੌਲੇ, triceps) ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ - ਦੂਜਾ ਫੈਕਟਰ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੀਜੇ ਫੈਕਟਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਸਿਰਫ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.