Bodybuilding ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ': ਖ਼ੁਰਾਕ, ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, sporstmen bodybuilding ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੁਗਤਾਨ. ਪਰ, ਕੁਝ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਅੱਜ, ਉਥੇ ਰਹਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਸੀਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.

bodybuilding ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੋਨੀਤ "B-ਗੁੰਝਲਦਾਰ" ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 8 ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੇ-ਘੁਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਹਰ replenished ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic ਐਸਿਡ.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ.
8. B12 Cyanocobalamin.

ਵਿਟਾਮਿਨ bodybuilding ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕੰਮ 'ਬੀ'

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਘੁਲ ਲਈ ਲੋੜ.
• ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧਦੀ ਹੈ.
• ਮੱਦਦ ਸੈੱਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵੰਡ.
• ਮਜ਼ਬੂਤ ਛੋਟ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
• ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਅਸਰ.
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
• ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਰਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਲ ਅਦਾ.
• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ.
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਏਜੰਟ ਦੀ ਘਾਟ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ. ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ B1 - ਮੌਜੂਦਗੀ ਬੇਰੀਬੇਰੀ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਅਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੇ, ਛਪਾਕੀ, ਖਿਰਦੇ ਦੀ arrhythmias;
• B2 - ਉੱਥੇ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਿੜਕੀ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਜੀਭ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹਨ;
• B3 - ਸਿੱਖਿਆ ਪਾਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - sleeplessness, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਹਮਲੇ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ B5 - ਫਿਣਸੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਦਿੱਖ;
• B6 - ਅਨੀਮੀਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ;
• Q7 - ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਿਵਕਾਰ ਵਿਖਾਈ;
• B9 - ਮੌਜੂਦਗੀ makrotsertarnoy ਅਨੀਮੀਆ, ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ;
• B12 - ਮੈਮੋਰੀ ਗ਼ਲਤੀ, makrotsertarnaya ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ.

ਖੁਰਾਕ

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' bodybuilding, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਣੋ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

• B1 - 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
• B2 - 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
• B3 - 15-20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
• B5 - 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
• B6 - 2-2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B1

Thiamine ਜ B1, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, bodybuilding ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B1, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਹੈ.

ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1 g ਲਈ ਲੋੜ 2 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੁਲ.

Thiamine ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਮੀਟ, ਚੌਲ, ਖਮੀਰ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਚਿਆ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ B1 ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ

ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਉਕਿ ਖੇਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਾਖਲੇ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ.

B2 ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਮਟਰ, buckwheat, ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B3

Niacin, ਜ nicotinic ਐਸਿਡ, ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ B3, ਅਤੇ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਿਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਵਾਪਰ ਕਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ.

Niacin ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B5

Pantothenic ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਗਠਨ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

B5 ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B6

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, bodybuilding ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਿਨਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ pyridoxine ਇਸ ਨੂੰ synthesize ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗ ਮੀਟ, ਚੌਲ, ਮੱਛੀ, ਸੋਇਆ ਬੀਨ, ਮੱਖਣ, ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ B6 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

B1 ਪਸੰਦ ਹੈ, bodybuilding ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Pyridoxine ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਲੋੜ ਹੈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B7

Biotin ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ synthesizes ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਨਾ ਪਕੜ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ.

B7 ਯੋਕ, Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B9

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਊਕਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

B9 ਜਿਗਰ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ਜ bodybuilding ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ synthesizes, ਊਰਜਾ ਮੁਦਰਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. B12 ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਜਿਗਰ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. Cyanocobalamin ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

B12, ਦੇ ਨਾਲ B1 ਅਤੇ B6 ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਸਪਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. Cyanocobalamin ਖਿਡਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਜ਼ਬਾਨੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਟੀਕਾ ਵਿਟਾਮਿਨ B12, bodybuilding ਖੁਰਾਕ ਡਰੱਗ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ 'ਬੀ' ਦੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• B4 - choline, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• B8 - inositol, ਸਲੀਪ normalizes, ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਘਟਾ.
• B10 - ਪੀ-aminobenzoic ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਖੋਜ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੱਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਨਾ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ. ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਕੱਢਕੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜ ਫਾਰਮੇਸ ਜ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.