ਕਰਨਾ dumbbells ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੱਥ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. Triceps ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ , ਅਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ. ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਹੱਥ ਸੁੰਦਰ ਸਮਾਰਟ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. triceps ਸਿਖਲਾ ਦੋਨੋ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells, ਅਦਾਲਤ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਘਰ ਪੱਟੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਿਆਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸ਼ੈੱਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਘਰ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ, ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਸਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ: ਪੱਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਲੈ, ਇੱਕ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੱਥ ਹੋਰ ਵੱਧ. ਹਰ ਵਾਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ. ਹੇਠ ਪਹੁੰਚ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿਸ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਸਰਤ - ਉਲਟਾ ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਵੀਨਤਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Bend ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੰਮ ਕੀਤਾ triceps, ਹੋਰ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਯਤਨ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਦੋ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਹਨ. ਉਹ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 80-90 ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਸੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਰਨਾ dumbbells ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਹੈ French ਦਬਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਨਿਕਾਸ ਨਾ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੋ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਬੈਠਣ ਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ dumbbells ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਿਸਕ dumbbell 'ਤੇ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਜੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਇਸ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸਿੱਧਾ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇੱਥੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੁੱਜਤਯੋਗ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਘਰ 'ਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.