ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ

ਅੱਜ, ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮਸ਼ਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋੜਾ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੈ. ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਾਫਟ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ 'ਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਇਸ 'ਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੱਸੀ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਹੱਥ-ਆਵਰਣ ਹੈ. ਮਾਲ ਦੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਬੜ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਅਖ਼ਬਾਰ crumpling ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਖਬਾਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ crumpled ਗੁੱਛਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਕ ਵੀ ਅਖਬਾਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕੰਧ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੁੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਜ ਗੱਡੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ carpal expanders ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ, ਜਦਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਲਾਗੂ, ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਲਟਕਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਉਦਾਸੀਨ ਕਸਰਤ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਕੱਪੜੇ ਮੁੱਕੀ ਅਤੇ ਕਾਰਪੈਟ ਬਾਹਰ ਖੜਕਾਓ.
2. ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ ਪਾਟ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ ਅਖ਼ਬਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਹੱਥ ਅਖਰੋਟ ਪਿੜਾਈ.
4. ਕੁਰਸੀ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਤਹ ਤੱਕ ਦੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਈ ਉਡੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਨਹ ਹੈ!