ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਹਾਰ

ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਕਸਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਤਮਾ, ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਹੀ ਸੀਮਿਤ. ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ - ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਬਿਹਤਰ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਮੱਠੇ ਦੀ ਘੱਟ ਮੌਕਾ, ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਮਰਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਤਾ 'ਚ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਜਲੀ ਦੀ?

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, "ਵਿੰਡੋ" ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਾ ਗਠਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਖਰਚੇ ਭੰਡਾਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ glycogen. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ "ਠੀਕ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਵਰਗੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ਕ ਦਲੀਆ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਗੈਰ-nutritive ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਦੀ ਰਕਮ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ' ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 6-ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਚਰਬੀ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖੇ ਆਦਮੀ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਖਿੱਚੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਾਅਦ endogenous ਮਾਰਫ਼ੀਨ, ਅਜੀਬ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ 6 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋ ਸਜ਼ਾ ਸੁਣਾਈ ਚਾਹੇ ਸੂਰ ੋਹਰ, ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਰਚ ਨੂੰ ਖਾਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਤਸੀਹੇ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹ ਕਰਦੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਮਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ, ਬੇਕਾਬੂ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ 2-3 ਘੰਟੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ.

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ - ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਲੋਡ ਕਸਰਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੂੰ ਵੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸਟਾਕ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਨਕਾਰ ਦੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਖਾਰੀ ਪੀਣ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਐਥਲੀਟ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਖਾਸ ਪੁੰਜ - dieters ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ Creatine ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਧ 50% ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ - bodybuilders ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭਵਿੱਖ stroynyashek. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ 70% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਤੇ Creatine ਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ.

ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੋਵੋਗੇ.