ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, ਜਿੱਥੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸੂਝ ਦੇਵੇਗਾ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਘਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ workouts. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਚਾਰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਦੇਖੋ.

ਪਲੱਸ ਹੋਮਵਰਕ

ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਹਾਊਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉੱਦਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ - ਇਸ ਵਾਰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ, ਸੜਕ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਕੋਚ, ਹਾਏ, ਜਾਦੂਗਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਸੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਸਭ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਕਰਨਗੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅਤੇ, ਤੀਜਾ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, kompleksuya ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇ ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਸ ਦਾ:

• ਸਿਰ ਘੁੰਮਣ ਦਾਅ ਅਤੇ ਦਾਅ.
• ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ leans, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
• ਧੜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਢਲਾਨ.
• ਸਾਕਟ ਨਾਲ ਏੜੀ ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ.
• ਅੱਗੇ Lunges.
• ਮਾਹੀ ਪੈਰ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਹੈ, ਜੋ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ, ਜ ਰਵਾਇਤੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਬੋਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• Pushups. ਸਾਰੇ ਮਿਆਰੀ, ਟੁਕੜੇ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਬੁਣਿਆ. ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਗੋਡੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਨੂੰ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੈਗ - ਪਾਸੇ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
• ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ. ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਪੁਰਾਣੇ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਫਿਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, pectoral ਪੱਠੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਬੇਗਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਹੈ.

ਸਰੂਪ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਲੀ - ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਵੀ ਚਰਬੀ ਮਹਿਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਮਾਮਲੇ '' ਚ ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਅਪਰ ਦਬਾਓ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ, ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਚਿਨ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ.
• ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਦਬਾਓ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਰੀ ਧੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
• ਲੋਅਰ ਦਬਾਓ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ. ਸਾਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲੈ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ 'ਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ,.
• ਮਰੋੜ. ਦਰਜਾ - ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ, ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਹੁਣ ਇੱਕੋ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ pursed ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਕਰਨਾ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ glutes ਕਠਿਨ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ, ਕੁਝ ਅੰਕ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ. ਜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

• Squats. ਝੁਕ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• Lunges. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.
• ਚੱਡੇ ਦੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਚੂਲੇ ਨਾਲ straining. ਇਹ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਸਲ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਬੱਟ ਪਾ, ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ, ਚੌਥੇ - ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਰ ਚੱਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਸਾਰੇ ਪੱਟ ਕਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਜ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕੰਨ" ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ straining.
• ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਉੱਤੇ ਫਲਿਪ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੈਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਕਰ.
• Zashagivaniya ਬਾਕਸ 'ਤੇ. ਬਸ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ ਪਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ zashagivayte.
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਬੈਠਣ ਲਈ (ਜ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼) twine 'ਤੇ. ਲੰਮੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ

ਇਕ ਹੋਰ ਬਾਰੀਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਪਦਾਰਥ ਰੱਸੀ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ alternated ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਵਾਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਰੱਸੀ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ 1 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ schuscheniya) ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.