ਮਹਿਲਾ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਲੈਸ ਅਭਿਆਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਠਨ. ਅਜਿਹੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. dumbbells ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਚ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਭਾਰ dumbbells ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਲਈ - 2 ਕਿਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਉਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਰੈਗੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ metabolism ਨੂੰ, ਸਿਹਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਸੁਧਾਰ.

ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਮਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਹਨ,.

ਹੱਥ ਮਹਿਲਾ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਕਰੀਦੀ

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਲੜੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼:

1. ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠਕ ਮੋੜੋ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੁ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅੱਪ ਪੰਜੇ. ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੰਜੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ.
2. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਿਰਫ ਧਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ. ਇਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿ ਹੈ.
3. ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਥੱਲੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜੰਗੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਅਤਬਾਰ, ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੂੰਦ - ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੜਦੇ ਇੱਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਅਸਰਦਾਰ ਵੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

1. ਵਰਟੀਕਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ dumbbells ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਬੈਠਾ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇਲਾਵਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤਲ 'ਤੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੋਨੋ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਲਈ ਪੈਦਾ.
4. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਹੱਥ, ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਛਾਤੀ ਹੱਥ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ flexion ਕਰਨ ਲਈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ "ਹੈ French squat" ਕਿਸਮ ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ 50-60 ਸੈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਪਾਰ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖਣ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. exhaling ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ straightens. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 10 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ: ਹੱਥੇ ਲਈ ਮਹਿਲਾ dumbbells ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

• ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 3-4 ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ;
• ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਿਚ contraindicated ਲੋਡ;
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.