ਰੋਪ: ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ?

ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੰਮ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥਕਾ ਮਨੁੱਖੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ trenazherku ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਿਮ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ, sneakers ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ. ਦਾ ਕੀ ਚੰਗਾ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. "ਕੀ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ?" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਵਾਬ.

ਰੱਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ: ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਚੰਗੀ ਜਾਣੂ ਉਥੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਢੰਗ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਮਹਾਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਡੀਓ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸੁਕ ਹਨ? ਇਹ ਵੱਛੇ, buttocks, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਪਰੇ, ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ ਝੂਟੇ ਲਈ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਧੀਰਜ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਨਾ ਵਾਰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ,.

ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਰੱਸੀ: ਕੀ ਪੱਠੇ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾਲੋ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪੈਰ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ. ਪਰ, ਪੀਕ ਲੋਡ (60-70%) ਵਿਚ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. quadriceps 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਰੇ 15% ਦੇ ਲਈ ਖਾਤਾ. ਪਰ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੂਗ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ, ਰਾਹ, ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਕ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੰਪ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ erectors ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਵੱਧ 10% ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋਡ ਲੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਲੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਕੀ ਰੱਸੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਛਾਲ ਹੈ?

ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਤੱਤ ਵਰਕਆਉਟ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਚਿਤ ਲੰਬਾਈ - 10 ਜ ਹੋਰ ਮਿੰਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ ਫਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਜਦ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਬੀਮਾਰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟੱਪਣ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਨਾਲੋ 220 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਰੱਸੀ ਵਿਕਸਤ?

ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. quadriceps 'ਤੇ - ਕੁਝ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ stabilizers, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡਰਾਈਵ ਦੂਰ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਤਫਾਕਨ, ਰੱਸੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ-ਸਿੱਧ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲੈਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੂਗ - ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਬਸੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਕਰ. ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌਰ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿਾਨ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਬਲ ਛਾਲ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ stabilizers ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਕਰ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਪੱਠੇ ਸੱਕ - ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਕਰ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ? ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ clutching. ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 5-10 ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੀ ਜ schlock ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.