ਸੁੰਦਰ ਲੱਕ: ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ

ਪਤਲਾ ਲੱਕ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੜਕੀ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੁੰਡੇ ਹੈ. ਜੀ, ਜੀ. ਠੀਕ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, girls ਦੇ ਪਤਲੇ ਲੱਕ slimmer ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ guys ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਦਿੱਖ ਵੱਡੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ obliques 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਹਿਨਣ ਕਸਰਤ, ਦੀ ਉਮੀਦ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੁਪਨਾ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਮਰ ਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਲੱਕ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

90-60-90 hypnotic ਅੰਕੜੇ ਗਰਲਜ਼ ਹੈਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਭਿਆਨਕ ਬਣਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ - ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰੀ. ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਨ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ, ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਣ ਦੇ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗਣਨਾ.

ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ - ਇੱਥੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਹਿਮ ਹੈ. 100 ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਘਟਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ, ਉਚਾਈ - 170 ਸੈ -100 -. ਇਸ ਲਈ, ਲੱਕ 70 ਸੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 60 ਜੇ ਨਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਈਡ ਹੱਡੀ, ਕਮਰ 2-3 ਸੈ ਹੁਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਕੇ ਲਗਭਗ 70% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ 100 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ, ਲੱਕ 70 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਾ ਰੋਗ ਦੀ ਲੀਡ, ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਚੀ ਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼. ਅੰਕੜੇ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ.

ਬਜ਼ਾਰ ਲਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੀ ਹੋਰ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲੱਕ ਦੇ ਭੇਦ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੈਟੀ corny ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਲੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ;
• ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ.

ਇਹ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਕੁਝ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ ਹੈ. ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਸੁੰਦਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ. ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੱਠੇ ਕਮਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਦੇਣੋ ਲੋਡ, ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇੱਕ obliques, ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੀ ਲੋੜ ਬਚੋ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਮਰੋੜ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats. ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਸ਼ਕ ਇਸ ਦੇ ਦੇਸਖ਼ਤ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਪੇਟ ਵਧਾਉਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਸਿਖਲਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਬੇਲੋੜੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਿੱਖ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.

ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ, ਕਮਰੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2-3 ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ. Obliques 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਸੂਲ

ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

• ਪਹਿਲੀ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸੂਲ - ਪਾਵਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15% (ਵੱਧ 20%) ਘੱਟ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ '' ਤੇ, ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ? ਨੂੰ 4-5 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡ: ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 60% - ਸ਼ਾਮ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ - 16 ਘੰਟੇ, ਬਾਕੀ 40% ਤੱਕ ਦਾ. ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉੱਥੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਹੋਰ ਉਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੇ ਕੁਝ ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਾਲ "ਸਾੜ ਨਾ ਕਰੋ". ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸ ਹੈ, ਪਰ caloric ਦਾਖਲੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਸੁੰਦਰ ਲੱਕ ਸੀ ਹੋ? ਕਸਰਤ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕੌਣ ਹੈ wasp ਕਮਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਹੈ. ਜੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ. , ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਉਪਰ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ. ਦੂਜਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਲਤ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਕਲਾਸ. ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਸਟਮ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਯੂਨਿਟ ਬਦਲਵੀ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• 1 ਪਾਵਰ ਯੂਨਿਟ;
• 1 ਕਾਰਡੀਓ;
• 2 ਪਾਵਰ ਯੂਨਿਟ;
• 2 ਕਾਰਡੀਓ;
• 3 ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਬਲਾਕ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਬਲਾਕ 1

• ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਮੋੜ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਚੱਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਝੂਕੇ ਹੋਏ ਗੋਢੇ. ਹੱਥ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਮੰਦਿਰ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੋ.
• Pereshagivaniya. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ. ਪੈਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਰ ਵਿਚ caving ਨਾ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ "ਕਦਮ ਹੈ", ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਖੱਬੇ "ਕਦਮ ਹੈ."
• ਕ੍ਰੀਜ਼ 'ਚ ਮਰੋੜ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜ. ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਘੁੰਮਾਓ.

ਬਲਾਕ 2

• "ਕੈਚੀ". ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਸਿਰ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਨੈਕਟੀਨੇਟਡ. ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈ.
• ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਮਰੋੜ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਭਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ. ਮੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਖੋਲੋ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਫਿਰ, - ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਲਡ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਚੱਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪੰਜੇ ਆਰਾਮ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਫੇਰ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਮਿਸਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਬੰਦ ਉੱਚਾ.

ਬਲਾਕ 3

• Diagonal ਕ੍ਰੀਜ਼. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਮੋੜ - ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ, ਖੱਬੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਆਰਮ. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• "ਤੈਰਾਕ". ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਪੈਰ. ਫਰਸ਼ ਛਾਤੀ 'ਖੋਲੋ, ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ.

ਕਾਰਡੀਓ

1. ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਛਾਲ. ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ. ਖੱਬੇ (ਜ ਸੱਜੇ) ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਹੈ.
2. ਧੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਭਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ. ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਪ.

ਕਸਰਤ "ਵੈਕਿਊਮ"

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਰ 'ਚ ਕਮੀ 2-4 ਸੈ. ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ "ਵੈਕਿਊਮ" ਕਰਨ. ਕਈ ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਸੁੰਦਰ ਲੜਕੀ (ਫੋਟੋ ਉਪਰੋਕਤ) ਰਾਹ ਪਰ੍ਮਾਿਣਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਸਾਨ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਪਿਆ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਲੇਟਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ - ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ. ਅਤੇ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਬੈਠੇ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨ ਝੂਠ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉ, ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਵਾਈ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਰੌਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ. ਕਸਰਤ 3-4 ਵਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ - ਸਹੀ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.