ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ

ਕੁਦਰਤ ਕੇ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਚੰਗਾ ਆਸਣ, ਨਾ ਹਰ ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਦਾ ਕੰਮ 'ਤੇ. ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ: ਕਸਰਤ

ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਨਗਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਥਾਨਕ ਕਲੀਨਿਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦਫਤਰ ਹਨ.

ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਬਾਕੀ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਬੈਠੋ, ਵਾਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਹੱਥ. ਕਰ੍ਨੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨ, ਛਾਤੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ.
2. ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਾਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
3. ਉਸੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਪਾ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬਦਲ ਰਹੀ.

gymnastic ਸਟਿਕਸ ਵਰਤ ਕਸਰਤ

1. lumbar ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਇੱਕ gymnastic ਸੋਟੀ ਪਾ, ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਕੂਹਣੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵੱਧ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤੋਲ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਿਨਾ gymnastic ਸੋਟੀ ਅਨੁਵਾਦ. ਕੂਹਣੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
3. gymnastic ਸੋਟੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਖੱਬੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ.
4. ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ gymnastic ਸੋਟੀ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਸੋਟੀ ਅਪ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਛੱਡਣੇ, ਜਦਕਿ ਚੈਸੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ.

1. ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ platen 'ਤੇ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
2. ਭਾਲਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕੱਪਡ਼ੇ ਪਹਿਨ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਹੱਥ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਇਨਾਤ ਪੰਜੇ. ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਧੜ.
4. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਇਲਾਵਾ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਚੁੱਕ, ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. platen ਤੇ Rising ਰੀਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਜ ਬੈਠੇ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਚੇਅਰਜ਼ ਵਰਤ.

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ. ਇਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ ਕਰ.
2. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਯੂਨਿਟ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.

3., ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ arch ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ. ਸਾਰੀ expiratory ਦੌਰਾਨ, ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਕੱਢਣ, ਜਦਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੱਕਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਜ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਝੁਕ tassels ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ-ਪੈਰ, ਮੋੜ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ.
5. ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ, ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਜਣਨ. ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਜਣਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਪਾਸ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਆਸਣ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਆਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜ ਖੇਡ ਕਦਰ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.