ਕਰਨਾ dumbbells ਨਾਲ lunges ਕਰਨ ਲਈ

ਕੋਈ ਵੀ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਨ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ girls ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਖ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, "dumbbells ਨਾਲ lunges." ਲੋਡ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ , ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ. dumbbells ਨਾਲ Lunges ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਕਈ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ.

zhimami ਅਤੇ - Bodybuilders ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ lunges ਕਰਨ squats. ਯੋਗ ਦੱਬਣ ਅਭਿਆਸ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇਣ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੋਸ ਭਾਰ dumbbells ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਜਦ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਰ 'ਤੇ dumbbells, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਲਟਰਨੇਟ lunges ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 9-12 ਸੁਣੇਗਾ ਕੀਤੀ:

• ਦੋ dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ.
• ਕਦਮ ਹੈ ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ squat ਕੀਤੀ, ਜਦਕਿ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ lunge ਚਲਾਉਣ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪਰੇ protrude ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ lunge ਦੂਜਾ ਵਿਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ quadriceps ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੜ੍ਹਨ. ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪੁਸ਼ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲੱਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਹਾਲਤ ਲੱਤ ਵਾਪਸ. ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਾਲਤ 'ਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ: ਵਧੇਰੇ ਪਿੱਚ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ gluteus ਸਾਹਮਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਕੀ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ: ਪਿੱਛੇ ਜ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦ ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਵੱਧ, ਅੱਡੀ' ਤੇ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ , ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ quadriceps ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਦਮ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਹੱਥ ਵਿਚ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਖਮਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਟੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੁਲਿਆ ਹਥਿਆਰ ਹੋਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਪਾਸੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਧਰਾਤਲ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ dilution ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਝੂਠ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜਿੱਥੇ forelimbs ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਬਣਨ ਲਈ dumbbells ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਖੜਦੇ, ਹੱਥ ਥੱਲੇ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ 16 ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.