ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਫੋਟੋ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਚਲਾਉਣਾ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸਦਾ ਅਮਲ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਕਾਈ ਡੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਸਕਸੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਨਾਂ ਵੀ ਹਨ- ਫਿਨੀਸ਼ੀ, ਨੋਰਡਿਕ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਫਿਨਿਸ਼ skiers ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਫ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ.

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਲੋਡ ਘਟਾਓ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਸਦੇ ਸੇਹਤ-ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਵਿਧਤਾ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੇਵਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਦੀ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਵ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ emergence

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਜੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਸਕਾਈਰਾਂ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਇੰਨੀ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਕੀ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਸਿਰਫ ਸਕਾਈ ਡੈੱਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗਈ, ਭਾਵ ਬਰਫ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੱਥ ਨੇ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਤ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ. ਅੱਸੀਵਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਨ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ, ਉਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ.

ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੇਡ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਜ਼ੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਿਕਸ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ: ਪਾਇਲਟਸ ਦੇ ਸਬਕ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 200 ਕੇ.ਲ.ਕੇ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾਂਸ ਦੁਆਰਾ 400 ਕੇ. ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ "ਗੁਆ" ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ 700 ਕੈਲਸੀ.

ਨੋਰਡਿਕ ਦੀ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ (ਮੈਨੂਅਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ), ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਵੇਗੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੋਰਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਵਾ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਕੌਰੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਾਣ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
• ਉਹ osteochondrosis ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਸੁਰਕੀਨ ਵਧਾਓ.
• ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਦਬਾਓ ਓਪਟੀਮਾਈਜੇਸ਼ਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ

ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ, ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ, ਉਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਵਿਚਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਸੁੱਤਾ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਉਲਟੀਆਂ

ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਉਸਦੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਡੀਕੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
• ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ;
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

"ਨੋਰਡਿਕ ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ" ਨਾਮਕ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਪਾਤ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ, ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹਨ.

• ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਿਤ. ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਔਸਤ ਤੱਕ ਹੈ
• ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੱਧਮ.
• ਤੁਰਨਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਹੈ

ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਵਸਥਾਪਿਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤਕ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਨੋਰਡਿਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਰਦੇਸ਼: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕ ਦਿਨ ਤਕ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਲਿਆਓ.

ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ

ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਟਿਕਸ ਹਲਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਨਦੀਿਕ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਵਰਤੋਂ ਜਿਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵੀ.

ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਅਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਿਣੋ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, 0.68 ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ

ਅਨੁਕੂਲ ਆਉਟਪੁੱਟ - ਇੱਕ ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਕ ਖੰਭੇ

ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗੇ.

ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲਾਡਸ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ (ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਦਨ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ) ਨੂੰ ਆਟੋਮੇਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਠ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਣ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਆਮ ਸਕੀ ਸਕੀਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਪੀਕਰੀਆਂ ਹਨ.

ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦਾ ਪਿਛਾ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੀ ਕੋਈ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅੱਡੀ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਪੇਡ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਡ ਜਿਉਂ ਹੀ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੋਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰ ਸਟਾਪ, ਜੋ ਇਸ ਵੇਲੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਗੂਠੀ ਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਤਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਦੋ ਵਾਰ

ਪਹਿਲਾ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ - ਲੋਡ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ

ਬਜੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਕੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਰੇਵਿਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਉਣਾ.

ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਹਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ

ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਸਦਮਾ ਬੋਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੁੱਢੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੀ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ.

ਬੁੱਢਿਆਂ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫ਼ਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਸਕੈਨਡੀਨੇਵੀਅਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੀਖਿਆ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਾਪਸੰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇੱਥੇ, ਹਦਾਇਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਅੰਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਬਕ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਿੱਧੇਪਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਟੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਦੀ ਟਕਰਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹਾਨ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੀ ਸਰਲਤਾ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਹਨ:

• "ਆਬੱਲ" (ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ);
• ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ;
• ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਢਲਾਣ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ);
• ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ "hangs";
• ਸਟਿਕਸ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ;
• ਲੱਤਾਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ!