ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮਰੂਪਾਰ: ਇੱਕ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ

ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਮਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਕੁਝ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਸਬਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

"ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ" ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੰਦੋਲਨ, "ਮੋੜੋ" ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰਸ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੈਂਚ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਸੱਲੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪੇਡੂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਵਰ ਡਿਵਾਈਸ "ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ" ਦੇ ਇਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਮੀਮੈਟਰ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੰਮ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਾਬਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ "ਮੋੜਨਾ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਸੀਪਿਟਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਥੇਲੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਡੱਿਬਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਨੂੰ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਨਾ ਕੇਵਲ ਡਾਇਨੇਮੈਟਿਕਟ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਟੇਟਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਫਿਕਸਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬਰ ਬਾਰੋਸਿਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅੜਿੱਕਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਡ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਫ਼ਰ ਦੇ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਟਿਕ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ ਨੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਹਥੋਲਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁੱਟੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਨ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਰੋਮਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਕੇਵਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਧੜ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਵਲਦਾਰ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਟਿਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿੱਟਾ ਤੋਂ .