ਸਕਾਟ ਐਡਕੀਨਜ਼: ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾਧਨ ਹੈ

ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਭਿਨੇਤਾ ਸਕਾਟ ਏਕਡਿਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਹ ਰਾਜ਼ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ "ਅਸਥਿਰ" (ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ), "ਐਕਸਪੈਂਡੇਬਲਜ਼" (ਦੂਜਾ ਭਾਗ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੁਲਾਟੀਏ ਵਿੱਚ ਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਨੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਾਟ ਐਕਕਸਿਨਸ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸਕਾਟ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ. ਜੀਨ-ਕਲੌਡ ਵੈਨ ਡੈਮ, ਜੈਕੀ ਚੈਨ ਅਤੇ ਬਰੂਸ ਲੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਏ, ਉਸ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮੂਰਤੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖੇ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਸਕਾਟ ਐਡਕੀਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ. ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਅਦਾਕਾਰ ਦੇ ਪਿਤਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਦੇ ਖੇਡ ਉਤਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ, ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਜੂਡੋ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ. ਇਸ ਪਲ ਤੋਂ, ਸਕੌਟ ਨੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਤਾਇਕੌੰਡੋ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਐਡਕੀਨਜ਼ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੜਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਈਵਕੰਡੋ ਵਿਚ ਲਾਲ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਕਾਲੇ - ਕੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਕਟਰ ਨੂੰ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ, ਚੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.

ਸਕਾਟ ਐਡਕੀਨਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਕਾਟ ਐਕਕੀਨਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਪਿੰਕ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਪਸ਼ਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਰਾਹੀਂ ਅਭਿਨੇਤਾ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ:

• ਨਿੱਘ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ;
• Musculature, body mass gain ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ;
• ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਦਮਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ;
• ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੜੋ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਨੇਤਾ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਸਕਾਟ ਐਡਕੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਸਾਲ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ - 1-2 ਪਾਠ, ਇਕ ਦਿਨ ਬੰਦ. ਮੌਜੂਦਾ ਟੀਚਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੇ ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਤੌਹਲੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਂਟ ਐਕਕੀਨਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਧੜ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਬਾਰ, ਝੁਕਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਡਬਲਬਲਾਂ ਨਾਲ 8-10 ਦੀ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੈੱਡਲਾਫਟਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਬਾਰਦਾਰ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਕਾਟ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੀਡ, ਜੋ ਕਿ ਝਗੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰੁਰਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਕਈ ਕਿੱਕਸ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਦਾਕਾਰ ਹੂਲੀਅਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਨਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ.

ਸਕਾਟ ਐਕਚਿੰਸਨ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਕਾਟ ਐਡਕੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਕਿਗਰਾ) * 33. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸੂਚਕ ਨੂੰ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜੋ, ਜਦਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਸਕੌਟ ਏਕਕੀਨਜ਼ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਕਟੇਲ ਪਾਵਰ-ਸ਼ੇਕ: ਅਨਾਰ ਗਰੈਨਾਡੀਨ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ, ਆਈਸ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ

ਸਕਾਟ ਐਡਕੀਨ ਸਭ ਨੂੰ 100% ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸਭਤੋਂ ਉੱਤਮ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.