ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟੀਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਫੋਟੋ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾ

ਲੰਬੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਕੀਲੀ girls ਸਨ, ਜਦ ਵਾਰ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ.

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ! ਬਸ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਨਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਭਾਗ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 250-270 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੀਟਬੋਲਿਸਮ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਫਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਡਿਨਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਡਿਨਰ

ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਹੁਣ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਡਿਨਰ ਲਈ ਰੂਟ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 4-5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਭਟਕਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਭੋਜਨ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

"ਕੀੜੇ"

ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਕੋਈ ਵੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ (ਤਾਜ਼ੇ ਰੋਟੀ, ਡਬਲ, ਕੂਕੀਜ਼).
• ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ)
• ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮਾਸ, ਸੌਸੇਜ਼, ਲਾਰਡ ਅਤੇ ਫੈਟ ਮੀਟ (ਮੱਛੀ).
• ਸੌਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ
• ਸ਼ਰਾਬ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਬੀਅਰ)
• ਸਭ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ

ਸਹੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਭੁਲੇਖਾ ਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.

1. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਦਾਰਥ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ! ਕੋਈ ਵੀ ਪਕਵਾਨਾ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਬੇਸਮਝਦੇ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ.
3. ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
4. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
5. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਭੂਰੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਠੰਢੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ - ਨਿੱਘੇ ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਕੋਸੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਕਰਕੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਸਟੋਵ ਤੇ ਜਾਂ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁਕਾਇਆ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਗਰੇਟੇਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ "ਜੁਰਮ ਕਰੇ" ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਕੁਝ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਿਸ਼ਤੀ, ਸੁਕਾਏ ਕੇਲੇ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਖਾਉ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ? ਹੇਠ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਚਾਨਣ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿੰਜਿਨਿਨ;
• ਚਿਕਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਲਬ;
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ;
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼

ਤਿਆਰੀ:

ਬਲਬ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਇਸਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੀਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕੋ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਬੋਨ ਐਪੀਕਿਟ!

ਟਰਕੀ ਦੇ ਭਾਫ਼ ਕੱਟੇ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਦੇ 400 g;
• ਪਿਆਜ਼;
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
• ਅੰਡੇ;
• ਮਿਰਚ;
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ:

ਮੀਟ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਕੱਟੋ. ਮੀਟ ਤੋਂ ਫੋਰਸਮੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰੀਨ ਵੀ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਕੋਈ ਗੈਰ-ਮੱਛੀ ਮੱਛੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਮੁੰਦਰ);
• ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਮੌਸਮੀ).

ਤਿਆਰੀ:

ਮੱਛੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ. ਸਲੂਣਾ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਉਬਾਲੇ. ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕੀ ਖਾਣਾ. ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਡਿਨਰ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਵਿਅੰਜਨ (ਇੱਕ ਮਲਟੀ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਚਮਤਕਾਰ ਭੱਠੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਨਡਰ ਦੁਆਰਾ ਭਾਫ਼ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਿਆ ਸੀ, ਹੁਣ ਡ੍ਰੀਮ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਫ਼ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈ ਸੀ.

ਖਾਣਾ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਹਰ ਚੀਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੇਗਾ.

ਮਲਟੀਵਿਅਰਏਟ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਫਿਲਟੀਆਂ;
• 2 ਆਲੂ;
• ਲੂਣ;
• ਮਿਰਚ;
• ਨਿੰਬੂ

ਤਿਆਰੀ:

ਮਲਟੀਵਰਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ . ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਪੂੰਝ . ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪਾਓ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ੍ਹਲਾ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਿਆਜ਼, ਉਬਚਿਨ, ਟਮਾਟਰ);
• ਦੋ ਅੰਡੇ;
• ਲੂਣ;
• ਦੁੱਧ ਦੀ 50 ਮਿ.ਲੀ.
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼

ਤਿਆਰੀ:

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਇਕ ਮਲਟੀਵਰਕਾ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਅੰਡਾ-ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲਾ ਸਿਖਰ ਤੇ 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਸੰਕੇਤ: ਓਮलेट ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਲਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇੱਕ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ.

ਮਲਟੀਵਿਅਰਏਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਸਲਾਦ

ਡਿਨਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਚਿਕਨ ਮਿੱਝ (150 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼;
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ;
• ਲੀਮੋਨ;
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
• ਖੀਰਾ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ:

ਪਹਿਲਾਂ, ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮੀਟ ਉਬਾਲੋ

ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਬਹੁਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ

ਮਲਟੀਵਰ - ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਉਪਕਰਣ. ਪਕਵਾਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਟੋਵ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਇੱਛਾ ਪਕਾਉਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ ਨਾ. ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਖਾਣੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁਣ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬੀਫ ਸਲਾਦ

ਉਤਪਾਦ:

• ਆਲੂ;
• ਬੀਫ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਗਾਜਰ;
• ਲੂਣ;
• ਯੋਗਾਟਟ;
• ਸੋਇਆ ਸਾਸ;
• ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ:

ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਮਾਸ ਅਤੇ ਆਲੂ ਉਬਾਲੋ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਗਰੇਟ. ਮੀਟ ਨੂੰ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਮੂਦੀਕ

ਇਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ 12-14 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਉਤਪਾਦ:

• ਸਕਿਮਡ ਦਹ ਦਾ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ;
• ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ;
• Dill ਅਤੇ parsley ਦੇ Greens;
• ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਭੂਰੇ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ:

ਕੇਫ਼ਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ (ਜੇ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਪੀਓ). ਖੀਰੇ ਬਾਰੀਕ ਗਰੇਟ ਗ੍ਰੀਨਸ ਪੀਸ. ਇਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ, ਕੇਫ਼ਿਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ (ਚਾਕੂ ਦੀ ਟਿਪ 'ਤੇ). ਲਾਲ ਅੱਧਾ ਕਾਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਅਤੇ ਦੋ ਵਿੱਚ ਪੀਓ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ!

ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਸਲਾਦ

ਉਤਪਾਦ:

• ਕੱਚਾ ਬੀਟਸ;
• ਗਾਜਰ;
• ਗੋਭੀ;
• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰਰੀਜ਼ਾ;
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਤਿਆਰੀ:

ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨਸ ਪੀਸ. Brynza ਵੱਡੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਨਾ. ਇਕ ਸਲਾਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਟ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਲੈ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ!

ਸਿੱਟਾ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ? ਉਪਰੋਕਤ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!