ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ: ਦੀ ਚੋਣ

ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕੰਮਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਤੱਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ acrobatic ਗੁਰੁਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ tassels ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਮਾਹੀ ਹੱਥ (ਇੱਕੋ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪੇਬੰਦ): ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ lumbar ਪੱਠੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਰਨ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ, "ਹੰਸ-ਕਦਮ' ਪਾਸੇ ਜੰਪ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ tiptoes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਣੀ ਹਥਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਾਹ ਆਮ ਲਿਆਉਣ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਮੁਫ਼ਤ acrobatic ਗੁਰੁਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

somersault

ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ squats ਤੱਕ. ਝੂਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ. ਪਾਮ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਦਾ ਪਾਪ, ਜਦ ਕਿ ਠੋਡੀ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ - ਮੋਢੇ ਨੂੰ. supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਟੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘੱਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ haunches 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.

ਉਸੇ ਹੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਕੀ ਸਥਿਤੀ ਝੂਠ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਤੂਨ ਧੱਕਣ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, tibia 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ, ਉਹ ਛਾਤੀ ਪੁੱਟਣੇ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲ ਬਣਾਓ. ਚਿਨ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਹੱਥ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੇਲ ਹੁਨਰ ਵੰਡਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਸਮਝਾਉਣਾ Somersault (ਜ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦੇ), ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਾ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ acrobatic ਹੈਟ੍ਰਿਕ - ਇੱਕ, ਦੋ ਜ ਵੀ ਤਿੰਨ turnovers ਨਾਲ ਇੱਕ somersault. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਲਕੁਲ ਰੀੜ੍ਹ kneaded ਗੜਬੜੀ.

"Birch"

ਬਚਪਨ ਦੇ ਤੱਤ "Birch" ਤੱਕ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ acrobatic ਗੁਰੁਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ supine ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਕਿਹਾ. ਦੁਆਰਾ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਉਲੀਕਿਆ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ. ਪਾਮ ਤੇ ਮੌਰ ਤਹਿਤ ਹਲਕਾ ਉਪਰ ਤੇੜ "poluberezki" ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ, "ਪੂਰੀ Birch." ਤਣਾਅ buttocks.

ਇਹ ਤੱਤ, ਗਰਦਨ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ acrobatic ਗੁਰੁਰ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚੱਕਰ

ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹਵਾਲਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਢਲਾਨ ਬਣਾਉਣ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਚਲੇ ਗਈ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਵੀ "ਸੂਰਜ." ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਧਾਰ acrobatic ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, randata, flywheel ਉਲਟ) ਹੈ. ਪਹੀਆ ਜਿਹਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ.

"ਪੁਲ"

novices ਲਈ ਅਤੇ Acrobatic ਗੁਰੁਰ ਅਜਿਹੀ "ਪੁਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੀ, ਉਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ gymnastic. ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ acrobatic ਗੁਰੁਰ ਬਦਲਣ: flips ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ flyaki ਆਦਿ

ਤਕਨੀਕ: ਇਹ ਤੱਤ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਜ gymnastic ਬਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਹੱਥ, ਉਠ ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ. ਦਸਤਕਾਰੀ ਕੰਧ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ, ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ. ਜਦ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ

ਏਮਾਰੋਬੈਟਿਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ headstand ਅਤੇ ਹੱਥ. ਪਹਿਲੇ ਸਰੂਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੋਦ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਸਮਦਵਿਬਾਹੁ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਅੰਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੰਗ ਅਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਡ੍ਰੌਪ.

HandStand ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ: ਕੰਧ 10-20 ਸੈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੂਹਣੀ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਦੂਜਾ ਕਸ ਕਰ. ਪੈਰ ਪਹਿਲੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਇਕੱਠੇ ਜ ਇਲਾਵਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਟੰਟ ਸੁਤੰਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਕੋਰਸ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ acrobatic ਗੁਰੁਰ ਕਰਨ ਲਈ intracranial ਦਾ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
• ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸਥਾਨ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਕਮਰੇ, ਤਿੱਖੀ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਨੀਚਰ ਮੁਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੰਮ, ਮੈਟ, ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਅਤੇ acrobatic ਖਿਡੌਣੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ.
• ਕੱਪੜੇ ਢਿੱਲੀ, supple ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ hamper ਨਹੀ. ਮਹਿਲਾ ਮੁਕੱਦਮੇ ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਲੋਕ gymnastic leotards ਲਈ leggings ਲਈ.
• ਵੇਰਵਾ ਤੱਤ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮਝ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ acrobatic ਸਟੰਟ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ (ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ ਦੇ ਫੋਟੋ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.