ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ! ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਅਵਿਵਹਾਰਿਕ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਮੁੜ ਕੇ ਉੱਥੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ! ਕੰਮ ਦੀ ਵਧਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ? ਫੇਰ, ਖੇਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ! ਉੱਥੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿ ਅਜਿਹੇ squat ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਢੰਗ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ squats?

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਉਸਤਾਦ squats ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ 100 ਵਾਰ' ਤੇ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪਰੇ ਚਲੇ. ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ, ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੇ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

Squat ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ. Ascent - ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ. ਡਾਕਟਰ, squats ਦੇ ਹੱਕ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵੀ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ) 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.

Squats ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ABS, ਵਾਪਸ, buttocks, ਪੱਟ. ਜੇ ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਹੈ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਲਾਗਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਰੇ ਭਾਰ ਥੱਲੇ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਪਣੇ ਰਸੀਦ ਅਤੇ zatrachivaniya ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ squats ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ.

ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੱਲ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੀ ਗੱਲ ਸੱਚ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਖਰਚ. ਸਿੱਟੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਰ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

squats ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਗਲਤ ਹੈ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰ ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ vertebrologist ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਬੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਪਲ - ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿਆਸ. ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ, ਲੋਕ ਐਲੀਮਟਰੀ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਤੀਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸੁਧਾਰੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ' ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ. ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਚੰਗਾ ਵੀ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲਈ ਇਸ ਲੈਅ ਰੱਖਿਆ. ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਹੱਸਮੁੱਖ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ slim ਦਾ ਅੰਕੜਾ: ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ squats ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦਾ ਿਹਸਾਬ. ਉਹ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ mnogopodhodnoe squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਦੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,. ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚੂਲੇ ਕਸ, ਫਿਰ poluprisedaniya ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੇ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕੀ ਹੈ, ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਕੰਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ.

Hip - ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ poluprisedaniya ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਕਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ,,. , ਕ੍ਰਮ (25 100 ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ) ਦੇ metabolism ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ 15 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਤਕਨੀਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਗ ਨਾਲ squats. ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਪ, ਛਾਲ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੀਖਿਆ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਸਭ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ.

ਰਿਪੋਰਟ

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.