ਸਹੀ pushups: ਉਪਕਰਣ, ਸਾਹ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਇਕੱਠੇ ਸਿੱਖਣ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾ ਹਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਿਜਹਨ ਇਸ ਦੇ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜਚੋਲ ਰੁਪਏ ਦੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਭ ਵਿਆਪਕ ਦਾ ਕੰਮ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ.
• ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae ਦੇ ਗਰਦਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ
• ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਖੁਆਉਣਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ, ਪੂਰੀ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ unbend ਨਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਾਧਣ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ:

• Triceps. ਆਪਣੇ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਹੱਥ ਦੇ extensor ਵਿਚ ਅਣਬਣ ਹਨ.
• Pectoral ਪੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਲਿਆਉਣ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਹਿਰ mimics ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• deltoid ਪੱਠੇ, ਅਰਥਾਤ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ.

pushups ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ pushups ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਸਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਗਲਤ ਸਾਹ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. pushups ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਹੈ: ਝੁਕ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੇਟ inflate ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ ਵੱਡੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਸਖਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ! ਇਹ, ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ overpressure ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਾਲਟੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੇਹਤਰੀਨ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 8-12 reps ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕਲਾਸਿਕ.
• ਕੰਧ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ.
• triceps ਪੱਠੇ ਲਈ.
• pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ.
• ਮੁੱਕੇ ਜ ਸਿੱਖਦਾ.
• ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ.
• ਵਿਸਫੋਟਕ.
• ਚੱਕਰੀ.
• ਕਦਮ 'ਤੇ.
• Oppositely.
• ਪੁੱਠਾ.
• ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ.
• ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਥੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਆਮ ਸਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਤੁਹਾਨੂੰ pushups ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਦੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ pushups ਕਰਨ, ਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ pushups ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਕੰਧ ਹਾਉਕੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਇੱਥੇ ਕਿਸ ਦਾ:. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਝੁਕੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿੱਚ 20-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਨਾਤੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ girls ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਕੀਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਰੁਟੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਭ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਈ.

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਲਈ Pushups

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਲੜਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਟਕਸਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਅਜਿਹੇ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਸਰ ਦੀ ਸਪੀਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਵੱਧ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੈ? ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੋਧ ਇਹ ਗੁਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਜ ਸੂਗ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਹੇਠਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਧੱਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਬੰਦ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਚਲਾ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਵਾਰ ਕਰਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਹਵਾਈ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਦੇ ਨਾਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਗੁਰੁਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਵੀ ਛਾਲ ਉੱਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਕਦਮ-' ਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਪੈਨਕੇਕ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ fantasy ਵੱਧ ਹੋਰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅੱਪ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰ ਦੀ ਸਪੀਡ. ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੀਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਰ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕੁਝ ਵੀ 3-4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 50 reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਧੀਰਜ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ 10-12 ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਾ ਆਕਾਰ ਬੋਝ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ Pancakes ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਆਬਜੈਕਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਦਾ ਹੱਲ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਵੇਗਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਤੇ. ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਜ ਿਕਤਾਬ ਦੇ ਦੋ ਢੇਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ 'ਤੇ Pushups, ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋਰ pectoral ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਫੈਲਾਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਸਕੋਰ' PECS ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ.

ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਹਿ ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌਕੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ Push

triceps, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ delts - ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਨਾਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

Triceps ਲਈ Pushups

Triceps ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਤੰਗ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਕਿ ਉਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨੂੰ triceps ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ tritsepsovye pushups ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ triceps ਨੂੰ ਅੱਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.

pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ Pushups

Pectoral ਪੱਠੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇਣ. ਇਸ ਲਈ, ਤਰਕ, pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਲੰਬ ਤਲਾਕ ਦੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਵੱਧ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਥੇਲੀ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅੱਗੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਉਹ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਇਸ. ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਭ ਸੰਗ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, squats ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Optimally 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਨਾ ਹੈ,. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਅਕਸਰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਹ ਸਪੇਸ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਟਕਸਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ 20-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਲਭਣਾ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ 100-200 ਵਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਤੰਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਰਤ.

ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰ ਸੈੱਟ 30-45 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਸਮੂਹ ਹੈ 20 reps ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 5. ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਬਸ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 3-4 ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਜਰਬੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਕਸਿੰਗ - ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਸ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ.