ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਗਾ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਰਗੇ ਰੋਗਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਜਾਂ ਉਲਟ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ, ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਪੱਕਾ ਸਥਾਈ ਸਬਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਸਕਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਯੋਗਾ ਥੈਰਪੀ ਇਸ ਰੋਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਵਾਰਕ ਉਪਾਅ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗਾਟਰੀਪੀਆਈ ਵਿਚ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਫਰਕ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਸੂਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 12 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ, ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰ ਯੋਗ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

2. ਯੋਗਾ " ਕੁੱਤਾ ਮੁਦਰਾ " ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲਾ ਸਮੂਹ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ

A) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਿਆਂ ਹੇਠ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਕਰ ਦਿਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਆਸ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧਾਓ, ਉਲਟ ਅੱਖਰ V. ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਕੰਨ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 3 ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਹਨ.

ਬੀ) ਔਸਤਨ ਪੱਧਰ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ 3 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿਛਲੇ 10 ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

C) ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ. ਅਰੰਭਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚੋ. ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁੱਕੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਲਮ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਲਟ ਹੱਥ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਤਰ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਮਿਆਦ - 3 ਸਾਹ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ