ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਧੜ ਦਾ ਅਸਲੀ ਸਜਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਮਰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਦਾ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ "ਚੂਨਾ ਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ" ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁੰਦਰ, ਕੱਛੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸੂਚਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੇਵਲ ਫੁੱਲ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਪਿਸਤੈ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਤਿੰਨ ਬੀਮ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਅੰਦਰੂਨੀ, ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਮੱਧਮ. ਬਾਹਰ ਤੋਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ, ਛਾਲੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਣਤਰ - ਇਕ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੋਰੈਕਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ - ਫਲੈਟਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਫੜ ਕੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤਿ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਝ ਬਿਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ

ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ, ਥੋਰੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਵੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਇਕ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ (ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਵਰਨਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰਮੁੱਖੀ ਥੌਰੇਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦਾ 50 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ barbell ਦਬਾਓ, dumbbells ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ, crossovers ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲੇਸ ਮੰਚ ਤੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਕੁਰਸੀ.

ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਫੌਰਨ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੱਬ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਉਂਗਲਾਂ, ਬ੍ਰਸ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਬ੍ਰਸ਼ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਕ ਪਾਸੇ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਧੱਕੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ - ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹਥੇਲੇ ਤੇ- ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਢੁਕਵੇਂ ਵੀ ਹਨ: ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ - ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਡੰਬਲੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ; ਸਿਮੂਲੇਟਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਤੇ ਵਰਗਾਂ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ, ਤਲਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲੇ ਨਾ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਲਓਗੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕਤਰਵਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ. ਪਰ ਤਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "stuff" ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਲ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ - ਡੰਬੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਰਗਟ ਕਰ ਦਿਓ. ਕੋੜ੍ਹਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ , ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ, ਸਧਾਰਣ ਮਿਆਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜੋ ਉੱਚੀ, ਅੰਦਰਲੀ, ਹੇਠਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.