ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਾਹਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ unquestioningly ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਮਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ - ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਿੰਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਪੱਠੇ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ - ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਤਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਜ਼ਨ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ dumbbells, ਧੜ ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਖੇਤਰ 'ਤੇ bodybuilding ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ ਹਨ, ਲੋਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਜੀਬ ਦਿਨ, ਭਾਵ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਅਤੇ 'ਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਕਰਨ. ਸਭ ਜਾਣਿਆ bodybuilding ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹੌਸਲਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਘੰਟੇ ਜੋਗ ਜਾਣ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੂਲ - ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ.
ਧਰਾਤਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਬੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਥਿਊਰੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਥਿਊਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਹਤ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੋ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ interlinked ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ - ਸਿੱਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਹੋਵ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-carb ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ bodybuilders, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਵੇਖ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ - ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਕਲ ਲੈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.