ਪੇਟ ਕਸਰਤ: ਤਣੇ ਵਧਿਆ

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਘਣ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਓਹਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਯੋਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਸਰਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਧੜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤਣੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ climbs 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ abdominals. ਪੂਰਾ ਵਧਿਆ ਧੜ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਤਹ ਨੂੰ ਅਧਿਕ ਲੈ ਲਈ ਨਰਮ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ.
2. ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਕੇ ਕੰਧ ਬਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋ dumbbells ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਆਦਰਸ਼ ਸੋਫੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਧੱਕਾ ਵਰਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਾ ਬਿਨਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਖੜਦੇ.
4. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਮੱਧਮਾਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ pancake ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਅੰਸ਼ਕ ਵਲਫਟਸ supine ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਧੜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਲਫਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਣੇ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੂਰੀ ਲਿਫਟ ਧੜ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸੇ ਦਾ ਹੱਥ ਵੀ ਉਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅੱਪ

ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਵਰਤ ਅੱਪਗਰੇਡ ਤਣੇ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ abdominals ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ, ਪਰ ਜਦ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ lumbar ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਤਣੇ ਉਭਾਰੋ. ਇੱਕ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪੇਚੀਦਗੀ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ climbs ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਬੋਰ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਜ਼ੋਰ oblique ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਗਰਲਜ਼ ਵੀ ਦੂਰ ਨਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ oblique ਪੱਠੇ ਅਦਿੱਖ ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਿ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ climbs ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਧੜ, ਅਤੇ ਪਲ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਜਦ ਮੌਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਪ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.