ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ - ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਲਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਸਮੁੱਖ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ - ਸਿਰਫ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰਥਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਜ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਾਗਲ ਵਰਗਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਬਿਨਾ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ. ਪਰ ਛੁੱਟੀ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਇਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਤਰੀਕੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੇ ਗਵਾਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ. ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਆਤਮਕ ਪ੍ਰਾਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਰਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ stimulates ਵਧਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਵਾਰ ਹੈ.

ਰਨ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਸਰਤ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਗੁਪਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਅਤੇ connective ਟਿਸ਼ੂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਮੰਦੇ ਅਸਰ (ਜੇ ਮੁਨਾਸਬ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ) ਹੈ. ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਚੱਕਰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟਾ (0.5-2 ਮਿੰਟ) ਵਿਸਫੋਟਕ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ਾਮਲ. ਅਜਿਹੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੂਪ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲਦੀ, ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ metabolism accelerates.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੈਮਪੋ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਰਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜੋਡ਼ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੈਰ, ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ (ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਹੈ, ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਆਫਕ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ revitalizes ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

6-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ 'ਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ / 250 ਦਾ h ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਕਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰ.

ਤੈਰਾਕੀ

ਚਾਹੇ ਬਿਲਕੁਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ, ਦਮਾ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੈ.

ਤੈਰਾਕੀ ਫਲਾਈਟ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ: ਦਬਾਓ, ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, buttocks. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ

"ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ 'ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਇਕਾਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਲੋਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਔਸਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ.

ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 400-1100 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਖੇਡ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੋਡ਼ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਲੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਦੇ ਖੇਤਰ roughness ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ, landscapes ਬਚ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੀ 'pokatushki "ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਲਈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ slimming ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ extensors ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਚੋਣ ਦੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰੇ ਰੀਚਾਰਜ ਅਤੇ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ metabolism ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਹਨਤ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਦੋ-ਪਹੀਆ ਦੋਸਤ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨ ਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਸਾਈਕਲ ਲੇਨ ਜ ਸੜਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਮ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਥੇ ਹਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਨਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਰੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ' ਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨੂੰ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟ ਕਰਨ ਦੇ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸਾਈਕਲ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡਾਕਾਰ trainer

ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਚ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਘਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ." ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਤੇ ਕੋਈ ਲੋਡ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਮੋਬਾਈਲ 'ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਰੁਚੀ ਜਹਾਜ਼, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ 'ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਔਸਤ ਬਿਲਡ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਚੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ Skier (ਇਤਫਾਕਨ, ਸਕੀਇੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ) ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਨਕਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਠੀਆ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ musculoskeletal ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾੜ ਲਈ. ਇਹ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖ਼ਪਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ 85% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਿਰਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਟੈਨਿਸ

ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ' ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੱਤ ਦਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਸਭ ਆਲਸੀ ਲੋਕ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟੈਨਿਸ ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕੰਮ ਵਿਚ ਟੈਨਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. , ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰ. ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ. ਇਹ ਦਾ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤਰਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਛੋਟਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੇ, ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜ ਦਾ ਪੂਰਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ,, ਚੱਲ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਵੀ ਤੁਰਨ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਦੌਰ ਦੇ alternation.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੇ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਰਸ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੰਜ ਬਾਅਦ ਦੌਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹਾਸਲ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਤ. ਬਾਅਦ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ commandos ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੁਆਰਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵੇਟ, ਬਿਜਲੀ ਵਿਕਾਸ - ਧੀਰਜ ਵਿਕਾਸ, ਅਸਥਿਰਤਾ-blasting ਅਭਿਆਸ (plyometrics), ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਨਾ, ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕਈ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ.

ਲਚਕਤਾ, ਧੀਰਜ, ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਨਵ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਬਕ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੱਟੀ 20, 30 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ 40 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ 50 squats' ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਹੈ. ਇਕ ਸਬਕ ਹੈ ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, 20 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਘੱਟ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਰੋਗ kardiosistemy ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਜਿਹੜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ, ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਸੀ.

ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 500 kcal ਦਾ ਸਾੜ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਾਲ 20. ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਦਮ-ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਤੱਤ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕਦਮ ਹੈ ਉਚਾਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਹੈ, ਪਰ ਚੋਣਵੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਢੰਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 10 ਸੈ ਹੈ, ਜੋ ਦੋ ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਰ ਇਕਾਈ ਉਚਾਈ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਹਿੱਸਾ ਕਦਮ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ Burpoe

ਇਹ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• squat ਅਤੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੰਦ;
• ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ "ਝੂਠ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਗੋਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ;
• squat ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ;
• ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਹੋਵੋ vyprigivanie: ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਜਨ Burpoe ਹੈ:

1. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਟਾਪ ਦੀ ਗੋਦ ਪਿਆ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ squat ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
2. Utyagoschenie ਛਾਲ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਸਵਿੰਗ, ਇੱਕ ਲੋਡ ਲੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ squat ਦੇ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਅੱਪ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੋਲ 30 ਸਕਿੰਟ Burpoe ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਦਲਵੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਰਜ਼ੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਵਗਦੀ - ਉਦਾਸੀਨ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ੈਡੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਦੌਰ ਤੱਕ ਦਾ ਕਰ. ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ 30-ਦੂਜਾ ਬਰੇਕ ਨਾਲ 6 ਦੌਰ ਤੱਕ ਦਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੁਚਿਤ Burpoe ਇੱਕ ਪੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਸੌਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਸੀ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਸੀ, ਨਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੰਜੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ. ਹਰ ਕੋਈ ਸਭ ਸਹੀ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਬਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, overtraining ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!