ਪ੍ਰੈਸ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਹਿਲਾ. ਸਾਡੇ ਆਸਾਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ

ਗਰਮੀ, ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਬੀਚ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਸ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ guys and girls ਧੱਕਣ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੱਠੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੀ ਆਮ decrepitude ਵੱਧ ਹੋਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ "ਸਰੀਰ." ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 'ਤੇ, ਕਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੱਡੀ, ਜੇਕਰ ਗਲੋਬਲ ਨਾ, ਗਲਤੀ: ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਘੜੀ, ਤੁਰਦਾ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਕਰ, ਭੁੱਖ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸਰਕਟ ਹਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨਾ "ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਪੂਛ 'ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!

ਇਸ ਸਕੀਮ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਕਿਸੇ ਚਮਤਕਾਰ-ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਸਿਖਾਵੇ ਅਤੇ ਖਾਸ "ਮਾਹੌਲ" ਨਹ ਕਰਦੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ (squats, deadlifts, ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀਤ ਕਾਫ਼ੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਦਿ), ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸੀ, ਜੋ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਿਵਾਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਘਰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਲੜਕੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਅਹੁਦਾ ਕਿਊਬ ਆਪਣੇ ਮੁਕੰਮਲ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ slim ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. 2 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰੈਸ ਹਿਲਾ ਕੀਤੀ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਕਲਪਤ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਤੰਗ ਦੂਰ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਉਲਟ - ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਝੰਜੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਕਮੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਫਲਤਾ ਦਾ 90% - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਸਕੀਮ

ਹਫਤੇ 1-2:

3x7 - 1) ਪੱਟੀ (ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ) 'ਤੇ vise ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼.

2) ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲੋ, ਜਦਕਿ ਪਿਆ - 4x20 (25).

3) ਕਲਾਸੀਕਲ ਧੱਕਾ - 3x30 (50).

ਹਫਤੇ 3-4:

1) ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ - 5x10.

2) ਧੜ ਲਿਫਟ (ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ) - 3x30 (50).

3) ਕਲਾਸੀਕਲ ਧੱਕਾ - 3x30 (50).

ਹਫਤੇ 5-6:

1) ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ - 5x10.

2) ਧੱਕਾ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ - 4x25.

3) 4x12 ਬਲਾਕ 'ਤੇ Diagonal curl.

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਇੱਕ "ਆਪਣੇ ਆਪ" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧੀਨ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਚੁੱਕਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸੇ ਕਿਊਬ (ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ girls ਲਈ) ਹਨ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹੈ, ਨਾ ਸੁਪਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ!

ਸਵਿੰਗ ਸਕੀਮ ਪ੍ਰੈਸ ਘਰ

ਇਸ ਲਈ, ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਘਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ.

ਹਫਤੇ 1-2:

1) ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਨਚਾਹੇ - 3x50.

2) ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਝੂਠ ਦੇ ਨਾਲੋ ਵਾਧਾ - 3x10.

3) ਕਸਰਤ "Cuttlefish" - 3x10.

3x15 - 4) ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ tibia ਨਾਲ ਮਰੋੜ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 3 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 reps ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਲਟੀਪਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਵੇਰੇ / ਸ਼ਾਮ ਜੋਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਖੁਰਾਕ. ਸਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ (ਮਿਠਾਈ), ਚਰਬੀ (, unsaturated ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਉਣ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!