ਕਸਰਤ "gluteal ਪੁਲ ': ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ Gluteal ਪੁਲ

gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ gluteal ਪੁਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਭੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਇਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਰਥ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ 'ਤੇ ਅਸਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ gluteal ਪੱਠੇ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਚੋਣ ਕੀ ਹਨ?

ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੱਲਣ ਤਮੋੜਨਾ ਪੁਲ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਜੰਤਰ ਬਿਨਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼, ਉਪਕਰਣ, ਸੰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ? Dumbbells, barbells, ਅਦਾਲਤ ਜ ਕੁਰਸੀ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕੋਚ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕਲੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ, ਉਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.

ਕਸਰਤ "gluteal ਪੁਲ 'ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਪੂਰੀ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਗਧੇ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਚੱਡੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ,. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਵਿਚ gluteal ਪੁਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਥਿਊਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ disassembled ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੂਪ № ਵਾਧੂ ਜੰਤਰ ਬਿਨਾ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ 1. ਮਿਆਰੀ ਪੁਲ

1. ਚੱਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਉੱਚ ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਸਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਭਵ ਹਾਲਤ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ - ਗਲਤ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਖ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਾਟਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ, (ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 1 ਦੇਖੋ) ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.
4. ਸਲਾਹ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਸਾਹ - ਸਭ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਰਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਝਿੱਲੀ ਕੰਮ ਕਰ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਦੇ ਰੂਪ, ਕੋਰਸ ਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅੰਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਜਦ ਖੇਡ ਸਮੱਗਰੀ, ਯੰਤਰ ਅਤੇ ਜੰਤਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚੋਣ ਦਾ ਨੰਬਰ 2. ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਅਧੀਨ "gluteal ਪੁਲ 'ਵਿੱਚ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ ਇਹ, ਆਪਣੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਲ਼ ਹੈ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਘਟਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਪੈਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਾ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੂਪ ਵਰਗੇ ਪਹਿਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਚੱਡੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਕੱਢਣ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰੋਕ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਕਸਰਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਰੂਪ № 3. ਪੈਰ ਅਦਾਲਤ ਜ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਨੋਟ: ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਹਿੱਸਾ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਪਾ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਡੁੱਬਦੇ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ.

ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਮੇਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਉਲਟ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਰਥਾਤ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਸੇ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਸਾਹ, ਸਾਹ. ਦੀਪ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਰੂਪ № 4. ਉਲਟਾ ਤੀਜੇ ਸਰੂਪ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ "gluteal ਪੁਲ", ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਧਿਆ ਰੂਪ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਬਣਾਓ. ਪੈਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ:, ਚੂਲੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ. ਚੂਲੇ ਦੀ ਉਠਾਏ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਵੇਲੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ. ਨਹੀ, ਉਥੇ ਵੱਡੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰੇਗਾ. ਚੈਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਭਿਆਸ.

ਰੂਪ № 5. ਸ਼ਾਮਿਲ dumbbells

dumbbells ਨਾਲ Gluteal ਪੁਲ ਹੈ. ਹੱਥ dumbbells ਤੱਕ ਆ. ਬੈਟਰ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਕਸਰਤ ਸਰੂਪ ਕਰ 3. ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਰਕੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ. ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਚੋਣ ਦਾ ਨੰਬਰ 6. ਸਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ "gluteal ਪੁੱਲ." ਉਪਕਰਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿੱਖੇ ਕਰਨ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਜਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ gluteal ਪੁਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਢਿੱਡ ਸੋਟੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਮਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੰਮ, ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ: ਚੂਲੇ ਰੁਕੋ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਪੈਰ, ਚੱਡੇ ਇਕੱਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਦਾਅ 'ਤੇ - ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਿਹਤ. , ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਚੂਲੇ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗ - № ਸਰੂਪ 3 ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸੁਧਾਰ. ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ. ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਆਸਣ ਤਬਦੀਲ - ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਚੀਕਿਆ, ਚੱਡੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਪਿਆ, ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ, ਇਸ ਲਈ. ਸਾਹ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ gluteal ਪੁਲ" ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਸਭ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਜਾਣ.

ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ

ਸੌਖਾ ਚੋਣ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ - 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਵਾਰ. ਅੱਗੇ, ਪੁੰਜ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਛੇਵੇ ਸਰੂਪ ਵੱਧ 15 ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੀਤੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. 1 ਜ 5 embodiments ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.

ਕੁਸ਼ਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਿਸ gluteal ਪੁਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ? ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਦ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰੇਗਾ - dumbbells, barbells, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਜ ਕੁਝ ਹੋਰ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਰ ਦੇ ਅਹੁਦੇ - 2 ਸਰੂਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਵੀ 2. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਢਿੱਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵਾਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਜਿਹੇ gluteal ਪੁਲ ਲਈ. ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਸਾਹ, ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਤਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਅਡੋਲਤਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਚੱਡੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਦਾ ਚਲਾਉਣ, ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਚੁੱਪ ਸਾਹ. ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਅੱਗੇ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਲਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਘੱਟ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ discontinuities, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਘੱਟ ਤਣਾਅ.