ਤੁਹਾਡਾ ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਚ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦੀ ਪੱਠੇ

ਮਸਲ ਦਰਦ ਨੂੰ amateurs ਤੱਕ ਸਭ ਵਰਗ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣੂ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਸਤਾਦ ਬਾਰੇ ਕਥਾ, ਕਬਜ਼ਾ ਬਾਅਦ ਜਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਗਭਗ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਹਨ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦੀ ਹਨ? ਫਿਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ lactic ਐਸਿਡ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ - ਜਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਵਾਧਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਬਰਬਾਦ, ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡਾਟਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ bodybuilders ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਅਪ ਪਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ਼ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, 48 ਘੰਟੇ - ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਕਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਪਰ੍ਬਲ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਪਲੱਸ ਸਿਰਫ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਦਰਦ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਤਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ 72 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ.

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦੀ ਹਨ , ਪਰ ਕੁਝ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਉਸਤਾਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਸੂਬੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਮ ਸੈਲਾਨੀ 'ਤੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਡਰ ਨਾ, ਪਰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹਫਤੇ ਕਸਰਤ,, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ' ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕਰਵਾ ਰਹੇ. Muscles, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ. ਅਪਵਾਦ - ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ, ਉਹ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸੁੰਗੜ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - buckwheat, ਦਲੀਆ, ਹਨੇਰੇ ਚੌਲ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਸੀਲੇ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 36 ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਪਰ, ਉਹ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਕਸਰ paradoxical ਅਸੂਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ - ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਹਵਾ ਲਈ ਪਛੜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ Pilates ਜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ callanetics ਤੌਰ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਮਨੁੱਖ ਬੇਹਤਰੀਨ ਨਰਮ, ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਗਲੇ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਕੋਰੜੇ ਵਰਗੇ ਅਟਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਸਾਜ ਅਤਰ Bom-Beng ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ warms ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, metabolism ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇੱਕ ਸੱਟ.

Sporstmenov-ਪ੍ਰੇਮੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦੀ ਹਨ. ਇਹ ਕੇਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਮਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇਵੇਗਾ ਹੋਣਾ ਹੈ.