ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਕਿਸ ਛਾਲ ਹੈ? ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਪੰਗ metabolism ਨਾਲ ਜਿਹੜੇ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਖੇਡ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ "ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ." ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸ' ਤੇ ਜਾਓ ਰੱਸੀ, ਇਸ ਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋ

ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਦਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ, ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ ਚੱਲ ਜ ਘੁਸੜ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ 15-ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਨਾਚ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਕਿਸਮ ਵੱਧ 30 ਫੀਸਦੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਦੀ ਚੋਣ ਰੱਸੀ ਛਾਲ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਜਿਮ ਵਿਚ, ਜਦ ਵੱਧ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੈੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਰਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸੁਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ.

contraindications

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ skinning contraindications ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ kneecaps ਜ ਉਪਾਸਥੀ ਵਿਚ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੰਯੁਕਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੀਬਰ ਕੁੱਦਣਾ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ intracranial ਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਵਿੱਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਢੰਗ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਕਿਲੋ) ਨੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ skinning ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਪਹਿਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ, ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਵੱਧ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਲ ਚੁਣਨਾ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਰੱਸੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ:

1. ਲੰਬਾਈ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਯਾਦ ਹੈ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਰੋਪ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੇਗਾ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਬਾਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਭਾਰ. ਰੋਪ-ਵੱਖ ਵਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਧ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ 7-10 ਮਿਲੀਮੀਟਰ projectile ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ (ਫ਼ਜਰ ਰੱਸੀ, ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ) ਨਹੀ ਸੀ.
3. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਲੰਬਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਸਕ ਨਾ ਜਦ ਉਹ vspoteyut ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਤਫਾਕਨ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਹ ਫਸਾ ਬੁਣਿਆ ਜ ਛੋਟੇ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੋੜ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਸਿਖਲਾਈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਿੱਖ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇ, ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡ

1. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ tiptoes ਤੇ ਦੂਰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ 100 ਨਾਲੋ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਸਮਕਾਲੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ tassels ਹੇਠਾ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ. ਪਹਿਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨੋ ਜੋ ਲਿਆ. ਘੁੰਮਾਓ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਸੀ ਚੀਖ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਗ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਲੈਣ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਲ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਸੀ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਇਸ ਨੂੰ ਆ ਸਿੱਖੋ.
3. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਹੁਨਰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ 'ਚ ਆਪਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਦ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸੂਖਮ

skinning ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ. ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਹੈਡਲ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ projectile ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਹੱਥ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਕੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਥੱਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਤਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਪੈਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਾਕਟ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਦਕਿ ਛਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੈਮਪੋ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੈਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ. projectile ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਰਗੇ ਜੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਸਲਿਮਿੰਗ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਜੰਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ - ਦੋ ਸਬਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਹੇਠ ਦਿਨ - ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ ਸੀ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਰੱਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 15-ਮਿੰਟ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ overtired ਨਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਉਪਰ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ! ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ monotonous ਸੂਗ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਉਦਾਹਰਣ 30 ਮਿੰਟ ਪਹੁੰਚ ਜੋੜਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਸ ਦੋ ਵਾਰ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਨੂੰ ਕੱਟ, ਜੇ 10 - ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਨਕਲ ਚੱਲ ਨਾਲ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਜੰਪ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਿਛਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋੜ ਕਰਨ ਬਾਅਦ.

, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰਜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਮੂਡ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਮੁਖ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ.

ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਪ

ਪਹਿਲੀ ਰੱਸੇ ਦੇ creators ਜੇ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ੈੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮੀਟਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਸਵਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਪ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ, ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬੋਰ ਹਨ, ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਇਸ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਕਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਕਸਤ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੋਟਰ ਸੀ ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਉਸ ਨੇ 15 3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਰਾਮ ਗਈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 220 ਨਾਲੋ - ਉਸੇ ਹੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਦੀ ਦਰ ਹੋਈ. ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ, ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ - ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦਣਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬੋਝ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਬਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ opredelnie Stresa ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਇਸ ਲਈ, ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਆਣਪ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ.